sembolik görüntü; Lisans Sven Lachmann / Pixabay
Yıllık tazeleme aşılarının yapılması herkes için anlamlı değildir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin doğal yolları elbette. Bu seçenekler mevcuttur.
Çarşamba günkü fotoğrafın başlığı “Almanya her zamankinden daha hasta”ydı ve şu soruyla birlikte: “Tembel miyiz, yoksa bitkin miyiz?” 2021'den bu yana devamsızlıklarda artış olduğu bildiriliyor. Soruyu herkes kendisi cevaplayabilir.
Duyuru
Her halükarda 2024 yılının ilk yarısında hastalık devamsızlıkları yeni bir rekora ulaştı. Techniker Krankenkasse'ye göre çalışanlar bu altı ayda ortalama 9,6 gün işe gidemedi. 2020'nin ilk Corona yarısında yalnızca 7,9 gün devamsızlık vardı.
Ayrıca okuyun:
Daha fazlasını göster
Daha az göster
Bu duyuru doğrultusunda Federal Sağlık Bakanı Karl Lauterbach (SPD), bu hafta Bundeswehr hastanesinde gösterişli bir şekilde korona ve grip aşısı yaptırdı ve bunu yaparken de fotoğraf çektirdi, daha sonra bunun için şimdi çok iyi bir zaman olduğunun altını çizdi.
Soğuk mevsim: Korona aşılarının kimlere önerildiği
Bununla birlikte, koronavirüse karşı yıllık tazeleme aşısı genel olarak herkes için tavsiye edilmiyor: Daimi Aşılama Komisyonu (Stiko) bunu özellikle “özellikle savunmasız insan grupları” için öneriyor. Sonbaharda aynı tarihte, endikasyon olması durumunda mevsimsel grip veya pnömokok aşıları da yapılabilir.
Robert's Koch Enstitüsü'nün ana sayfasına göre, 60 yaş ve üzeri kişilerin Sars-CoV-2 enfeksiyonundan sonra ciddi şekilde hastalanma veya Kovid-19'dan ölme riski genellikle daha yüksek. Ağır hastalık riski yaş ilerledikçe giderek artıyor.
Bağışıklık sistemi zayıf olan kişiler ve altta yatan belirli hastalıkları olan kişiler için, yaşı ne olursa olsun, yıllık tazeleme aşısı yapılması da önerilir. Üstelik bağışıklık sistemini doğal yollarla güçlendirmenin herkes için anlamlı yolları da var.
Bağışıklık güçlendirme: açık havada egzersiz
En iyi yöntemler açık havada düzenli egzersizi içerir. Kendinizi aşabiliyorsanız ve şiddetli bir soğuk algınlığınız yoksa, soğuk havalarda bile açık havada aktif kalmalısınız. Koşu, yürüyüş veya bisiklete binme gibi aktiviteler dolaşımı uyarır ve solunum yollarındaki mukoza zarlarının nemli kalmasına ve bakteri ve virüslerle savaşmasına yardımcı olur. Ancak sahte hırsın tam tersi bir etkisi vardır: Şiddetli soğuk algınlığı belirtileriniz varken sınırlarınızı zorlarsanız, bağışıklık sisteminizi zayıflatma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Fast food tutkunları için tetikleyici: Sağlıklı beslenme bağışıklık sistemini güçlendirir
Fast food hayranları bunu duymaktan hoşlanmayacaktır ancak sağlıklı beslenme, güçlü bir bağışıklık sisteminin bir başka anahtarıdır. Lif bakımından zengin besinler özellikle sindirim sistemi için önemlidir. Bağışıklık açısından bakıldığında bağırsak merkezi bir rol oynar çünkü bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %80'i orada bulunur.
Bu nedenle taze sebzeler, baklagiller ve kepekli ürünler menüde düzenli olarak bulunmalıdır. Brokoli, lahana veya Brüksel lahanası özellikle sonbaharda tavsiye edilir çünkü bunlar C vitamini ve lif açısından zengindir.
İkili Kullanım: Zencefil ve sarımsak eski şifalı bitkilerdir
Bu besinler bağışıklık sistemini destekler ve solunum yolu enfeksiyonlarına karşı savunmayı güçlendirir.
Akdeniz ve Asya mutfağı da sarımsak ve zencefil gibi bilinen şifalı bitkilerin lezzetli baharat olarak kullanılması konusunda birçok öneri sunuyor. Ancak bağırsak florasının dengesini değiştirebilecek işlenmiş bitmiş ürünler “yasaklanmış” olarak kabul edilir.
Bir dereceye kadar faydalıdır: Takviye olarak vitaminler ve mineraller
Doz aşımı durumunda zararlı olabileceğinden besin takviyelerine dikkat edin. Örneğin B12 vitamini söz konusu olduğunda, hayvansal ürünleri çok az tüketen veya hiç tüketmeyen kişilerde sıklıkla olduğu gibi, bir eksikliğin olup olmadığını belirlemek için önceden laboratuvar değerlerinin belirlenmesi tavsiye edilir.
Bu vitamin bir “hücre gübresi” görevi görür ve uzun süreli aşırı dozda belirli kanser türlerinin riskini artırabilir. Uzun süreli eksiklik ise demans riskini artırır.
Prensip olarak özellikle günlerin kısaldığı ve güneşlenme saatlerinin azaldığı sonbahar aylarında bağışıklık sistemini gıda takviyeleri ile desteklemek mantıklı olabilir.
Vücudun güneşe maruz kaldığında ürettiği D vitamini, soğuk aylarda kanda yetersiz kalabiliyor. Bu nedenle D vitamini takviyesi almanın bağışıklık sistemini güçlendirmek için iyi bir takviye olduğu kanıtlanabilir.
Çinko, antiviral etkiye sahip olan ve enfeksiyonun ilk günlerinde hastalığın süresini kısaltmaya yardımcı olabilecek bir diğer önemli eser elementtir.
Son fakat bir o kadar da önemli: daha az stres ve yeterli uyku
Yeterli uyku ve yavaşlama güçlü bir bağışıklık sistemi için hafife alınan faktörlerdir. Çeşitli danışmanlık sitelerinde meditasyon veya otojenik eğitim önerilmektedir.
Ancak sabit bir uyku ritmi özellikle önemlidir. Çok sayıda çalışma, çoğu insanın bağışıklık sistemini en iyi şekilde dinlendirmek ve desteklemek için gece başına yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyaç duyduğunu göstermektedir.
Yıllık tazeleme aşılarının yapılması herkes için anlamlı değildir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin doğal yolları elbette. Bu seçenekler mevcuttur.
Çarşamba günkü fotoğrafın başlığı “Almanya her zamankinden daha hasta”ydı ve şu soruyla birlikte: “Tembel miyiz, yoksa bitkin miyiz?” 2021'den bu yana devamsızlıklarda artış olduğu bildiriliyor. Soruyu herkes kendisi cevaplayabilir.
Duyuru
Her halükarda 2024 yılının ilk yarısında hastalık devamsızlıkları yeni bir rekora ulaştı. Techniker Krankenkasse'ye göre çalışanlar bu altı ayda ortalama 9,6 gün işe gidemedi. 2020'nin ilk Corona yarısında yalnızca 7,9 gün devamsızlık vardı.
Ayrıca okuyun:
Daha fazlasını göster
Daha az göster
Bu duyuru doğrultusunda Federal Sağlık Bakanı Karl Lauterbach (SPD), bu hafta Bundeswehr hastanesinde gösterişli bir şekilde korona ve grip aşısı yaptırdı ve bunu yaparken de fotoğraf çektirdi, daha sonra bunun için şimdi çok iyi bir zaman olduğunun altını çizdi.
Soğuk mevsim: Korona aşılarının kimlere önerildiği
Bununla birlikte, koronavirüse karşı yıllık tazeleme aşısı genel olarak herkes için tavsiye edilmiyor: Daimi Aşılama Komisyonu (Stiko) bunu özellikle “özellikle savunmasız insan grupları” için öneriyor. Sonbaharda aynı tarihte, endikasyon olması durumunda mevsimsel grip veya pnömokok aşıları da yapılabilir.
Robert's Koch Enstitüsü'nün ana sayfasına göre, 60 yaş ve üzeri kişilerin Sars-CoV-2 enfeksiyonundan sonra ciddi şekilde hastalanma veya Kovid-19'dan ölme riski genellikle daha yüksek. Ağır hastalık riski yaş ilerledikçe giderek artıyor.
Bağışıklık sistemi zayıf olan kişiler ve altta yatan belirli hastalıkları olan kişiler için, yaşı ne olursa olsun, yıllık tazeleme aşısı yapılması da önerilir. Üstelik bağışıklık sistemini doğal yollarla güçlendirmenin herkes için anlamlı yolları da var.
Bağışıklık güçlendirme: açık havada egzersiz
En iyi yöntemler açık havada düzenli egzersizi içerir. Kendinizi aşabiliyorsanız ve şiddetli bir soğuk algınlığınız yoksa, soğuk havalarda bile açık havada aktif kalmalısınız. Koşu, yürüyüş veya bisiklete binme gibi aktiviteler dolaşımı uyarır ve solunum yollarındaki mukoza zarlarının nemli kalmasına ve bakteri ve virüslerle savaşmasına yardımcı olur. Ancak sahte hırsın tam tersi bir etkisi vardır: Şiddetli soğuk algınlığı belirtileriniz varken sınırlarınızı zorlarsanız, bağışıklık sisteminizi zayıflatma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Fast food tutkunları için tetikleyici: Sağlıklı beslenme bağışıklık sistemini güçlendirir
Fast food hayranları bunu duymaktan hoşlanmayacaktır ancak sağlıklı beslenme, güçlü bir bağışıklık sisteminin bir başka anahtarıdır. Lif bakımından zengin besinler özellikle sindirim sistemi için önemlidir. Bağışıklık açısından bakıldığında bağırsak merkezi bir rol oynar çünkü bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %80'i orada bulunur.
Bu nedenle taze sebzeler, baklagiller ve kepekli ürünler menüde düzenli olarak bulunmalıdır. Brokoli, lahana veya Brüksel lahanası özellikle sonbaharda tavsiye edilir çünkü bunlar C vitamini ve lif açısından zengindir.
İkili Kullanım: Zencefil ve sarımsak eski şifalı bitkilerdir
Bu besinler bağışıklık sistemini destekler ve solunum yolu enfeksiyonlarına karşı savunmayı güçlendirir.
Akdeniz ve Asya mutfağı da sarımsak ve zencefil gibi bilinen şifalı bitkilerin lezzetli baharat olarak kullanılması konusunda birçok öneri sunuyor. Ancak bağırsak florasının dengesini değiştirebilecek işlenmiş bitmiş ürünler “yasaklanmış” olarak kabul edilir.
Bir dereceye kadar faydalıdır: Takviye olarak vitaminler ve mineraller
Doz aşımı durumunda zararlı olabileceğinden besin takviyelerine dikkat edin. Örneğin B12 vitamini söz konusu olduğunda, hayvansal ürünleri çok az tüketen veya hiç tüketmeyen kişilerde sıklıkla olduğu gibi, bir eksikliğin olup olmadığını belirlemek için önceden laboratuvar değerlerinin belirlenmesi tavsiye edilir.
Bu vitamin bir “hücre gübresi” görevi görür ve uzun süreli aşırı dozda belirli kanser türlerinin riskini artırabilir. Uzun süreli eksiklik ise demans riskini artırır.
Prensip olarak özellikle günlerin kısaldığı ve güneşlenme saatlerinin azaldığı sonbahar aylarında bağışıklık sistemini gıda takviyeleri ile desteklemek mantıklı olabilir.
Vücudun güneşe maruz kaldığında ürettiği D vitamini, soğuk aylarda kanda yetersiz kalabiliyor. Bu nedenle D vitamini takviyesi almanın bağışıklık sistemini güçlendirmek için iyi bir takviye olduğu kanıtlanabilir.
Çinko, antiviral etkiye sahip olan ve enfeksiyonun ilk günlerinde hastalığın süresini kısaltmaya yardımcı olabilecek bir diğer önemli eser elementtir.
Son fakat bir o kadar da önemli: daha az stres ve yeterli uyku
Yeterli uyku ve yavaşlama güçlü bir bağışıklık sistemi için hafife alınan faktörlerdir. Çeşitli danışmanlık sitelerinde meditasyon veya otojenik eğitim önerilmektedir.
Ancak sabit bir uyku ritmi özellikle önemlidir. Çok sayıda çalışma, çoğu insanın bağışıklık sistemini en iyi şekilde dinlendirmek ve desteklemek için gece başına yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyaç duyduğunu göstermektedir.