Sembol resmi: Anrita1705 / Pixabay Lisansı
Ekran başında çalışmak, akıllı telefonlar ve sürekli ulaşılabilirlik uyku kalitesini kötüleştiriyor. Mavi ışık vücutta ne işe yarar ve ne işe yarayabilir?
Köln'den bir uyku doktoruna göre, stres, sürekli meşguliyet ve akşamları ekran kullanımı, uyku bozukluklarının artmasının nedenleri arasında yer alıyor ve bu da giderek hastalık nedeniyle devamsızlıklara neden oluyor.
Duyuru
Köln'deki Hildegardis Hastanesi başhekimi ve uyku doktoru Alexander Prickartz, “Mavi ışık doğal melatonin üretimini engellediği için uyku-uyanıklık ritmi bozuluyor” diyor Köln Şehir Gazetesi (KStA). Bunun sonucunda ortaya çıkan “uyku hormonu” eksikliği, huzursuz gecelere neden olur.
Ancak Prickartz, artan fiziksel egzersiz eksikliğinin, “kafein, alkol ve işlenmiş gıda tüketiminin” artmasının yanı sıra “stres ve sürekli olarak akıllı telefon aracılığıyla ulaşılabilir olma eğiliminin” de neden olduğunu belirtiyor.
Dijitalleşmeyle birlikte uyku bozuklukları arttı
AOK Rheinland/Hamburg'un değerlendirmelerine göre bölge sakinleri 20 yıl öncesine göre çok daha kötü uyuyor: 2004'ten bu yana fiziksel kökenli uyku bozuklukları vakaları üç katına çıktı. Psikolojik nitelikteki uyku bozukluklarıyla ilgili olarak vaka sayısı, daha düşük düzeyde de olsa, 20 yıl öncesine göre yedi kat daha fazla.
Ayrıca okuyun:
Daha fazlasını göster
Daha az göster
2023 yılında her iki tanı grubunda da her zamankinden daha fazla vaka kaydedildi. Veri analizine göre erkekler kadınlardan biraz daha fazla etkileniyor. Prensip olarak, uyku bozuklukları nedeniyle doktordan iş göremezlik belgesi alan çalışan kişilerin sayısı yaşla birlikte önemli ölçüde artmaktadır.
30-39 yaş grubunda her 100 sigortalı için 36 günden az bir sürede uyku bozuklukları nedeniyle hastalık meydana geldi; 60 yaş grubunda 87 günden fazla hastalık meydana geldi.
Uyku eksikliğinden kaynaklanan uzun vadeli sağlık riskleri
Prickartz'a göre uyku eksikliği, çalışma kapasitesi üzerindeki etkilerinin yanı sıra, etkilenenler için uzun vadeli sağlık riskleriyle de ilişkilidir; çünkü dinlendirici bir uyku, bağışıklık sistemi ve vücut hücrelerinin yenilenmesi için gereklidir. Prickartz, KstA'ya şöyle açıklıyor: “Duygusal denge uyku sırasında da düzenleniyor; bu nedenle uyku eksikliği sıklıkla ruh halinde değişimlere yol açıyor.”
Dinlendirici uyku aynı zamanda metabolizmanın düzenlenmesi açısından da önemlidir ve “kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinin azaltılmasına yardımcı olur.” Yeterince uyumayan kişiler bu nedenle yalnızca daha sinirli olmakla kalmıyor, aynı zamanda uzun vadede hipertansiyon, diyabet, kalp hastalıkları, depresyon, anksiyete bozuklukları ve obezite gibi hastalıklara da yakalanma riskiyle karşı karşıya kalıyor. “Gündüz uykululuğunun artması, yolda olduğu kadar evde ve işte de kaza riskini artırıyor.”
Ev ofisi: sağlık için lanet mi yoksa nimet mi?
Bu bağlamda AOK, şirketlere daha iyi kurumsal sağlık sağlamalarını tavsiye ediyor. Sağlık sigortası şirketine göre esnek çalışma saatleri ve ev ofisi sayesinde uyku bozuklukları hafifletilebilir.
İkincisi, uzun yolculukların artık gerekli olmadığı, alarm saatinin daha sonra ayarlanması gerektiği ve biyoritminizi daha fazla hesaba katabileceğiniz durumlarda belirgindir. Ancak sendikalar tarafından yürütülen araştırmalar, evden çalışmanın çalışma saatlerinin azalmasına yol açabileceğini de gösterdi.
Bu nedenle çalışanların çalışma saatleri dışında, akşamları veya hafta sonları çalışma ve ücretsiz fazla mesai yapma olasılıkları daha yüksektir. Molalar ve dinlenme süreleri de daha sık sınırlandırılıyor ve bu da çalışanların işlerine ara vermelerini zorlaştırıyor.
Dijital detoks veya kediotu ve diğerleri: Bu yardımcı olabilir
AOK ve Techniker Krankenkasse gibi sağlık sigortası şirketleri bu nedenle bilinçli dijital detoks zamanları öneriyor. Eğer “dijital detoksifikasyon”un yanı sıra daha dinlendirici bir uyku için çareler de almak istiyorsanız öncelikle kendinizi bilgilendirmelisiniz.
Uyku doktoru Prickartz, uykuya dalmayı kolaylaştıran reçetesiz satılan melatonin ürünlerini önermemektedir. Prickartz, “Reçetesiz satılan eczane melatoninin, eczane onaylı ilaçlarla aynı sıkı üretim ve kalite kontrollerine tabi olmadığını; dolayısıyla dozaj ve saflığın değişebileceğini unutmamak gerekir” diyor. Uyku doktoru, kediotu veya şerbetçiotu bazlı preparatlar almanın sorun yaratmadığına inanıyor.
Ekran başında çalışmak, akıllı telefonlar ve sürekli ulaşılabilirlik uyku kalitesini kötüleştiriyor. Mavi ışık vücutta ne işe yarar ve ne işe yarayabilir?
Köln'den bir uyku doktoruna göre, stres, sürekli meşguliyet ve akşamları ekran kullanımı, uyku bozukluklarının artmasının nedenleri arasında yer alıyor ve bu da giderek hastalık nedeniyle devamsızlıklara neden oluyor.
Duyuru
Köln'deki Hildegardis Hastanesi başhekimi ve uyku doktoru Alexander Prickartz, “Mavi ışık doğal melatonin üretimini engellediği için uyku-uyanıklık ritmi bozuluyor” diyor Köln Şehir Gazetesi (KStA). Bunun sonucunda ortaya çıkan “uyku hormonu” eksikliği, huzursuz gecelere neden olur.
Ancak Prickartz, artan fiziksel egzersiz eksikliğinin, “kafein, alkol ve işlenmiş gıda tüketiminin” artmasının yanı sıra “stres ve sürekli olarak akıllı telefon aracılığıyla ulaşılabilir olma eğiliminin” de neden olduğunu belirtiyor.
Dijitalleşmeyle birlikte uyku bozuklukları arttı
AOK Rheinland/Hamburg'un değerlendirmelerine göre bölge sakinleri 20 yıl öncesine göre çok daha kötü uyuyor: 2004'ten bu yana fiziksel kökenli uyku bozuklukları vakaları üç katına çıktı. Psikolojik nitelikteki uyku bozukluklarıyla ilgili olarak vaka sayısı, daha düşük düzeyde de olsa, 20 yıl öncesine göre yedi kat daha fazla.
Ayrıca okuyun:
Daha fazlasını göster
Daha az göster
2023 yılında her iki tanı grubunda da her zamankinden daha fazla vaka kaydedildi. Veri analizine göre erkekler kadınlardan biraz daha fazla etkileniyor. Prensip olarak, uyku bozuklukları nedeniyle doktordan iş göremezlik belgesi alan çalışan kişilerin sayısı yaşla birlikte önemli ölçüde artmaktadır.
30-39 yaş grubunda her 100 sigortalı için 36 günden az bir sürede uyku bozuklukları nedeniyle hastalık meydana geldi; 60 yaş grubunda 87 günden fazla hastalık meydana geldi.
Uyku eksikliğinden kaynaklanan uzun vadeli sağlık riskleri
Prickartz'a göre uyku eksikliği, çalışma kapasitesi üzerindeki etkilerinin yanı sıra, etkilenenler için uzun vadeli sağlık riskleriyle de ilişkilidir; çünkü dinlendirici bir uyku, bağışıklık sistemi ve vücut hücrelerinin yenilenmesi için gereklidir. Prickartz, KstA'ya şöyle açıklıyor: “Duygusal denge uyku sırasında da düzenleniyor; bu nedenle uyku eksikliği sıklıkla ruh halinde değişimlere yol açıyor.”
Dinlendirici uyku aynı zamanda metabolizmanın düzenlenmesi açısından da önemlidir ve “kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinin azaltılmasına yardımcı olur.” Yeterince uyumayan kişiler bu nedenle yalnızca daha sinirli olmakla kalmıyor, aynı zamanda uzun vadede hipertansiyon, diyabet, kalp hastalıkları, depresyon, anksiyete bozuklukları ve obezite gibi hastalıklara da yakalanma riskiyle karşı karşıya kalıyor. “Gündüz uykululuğunun artması, yolda olduğu kadar evde ve işte de kaza riskini artırıyor.”
Ev ofisi: sağlık için lanet mi yoksa nimet mi?
Bu bağlamda AOK, şirketlere daha iyi kurumsal sağlık sağlamalarını tavsiye ediyor. Sağlık sigortası şirketine göre esnek çalışma saatleri ve ev ofisi sayesinde uyku bozuklukları hafifletilebilir.
İkincisi, uzun yolculukların artık gerekli olmadığı, alarm saatinin daha sonra ayarlanması gerektiği ve biyoritminizi daha fazla hesaba katabileceğiniz durumlarda belirgindir. Ancak sendikalar tarafından yürütülen araştırmalar, evden çalışmanın çalışma saatlerinin azalmasına yol açabileceğini de gösterdi.
Bu nedenle çalışanların çalışma saatleri dışında, akşamları veya hafta sonları çalışma ve ücretsiz fazla mesai yapma olasılıkları daha yüksektir. Molalar ve dinlenme süreleri de daha sık sınırlandırılıyor ve bu da çalışanların işlerine ara vermelerini zorlaştırıyor.
Dijital detoks veya kediotu ve diğerleri: Bu yardımcı olabilir
AOK ve Techniker Krankenkasse gibi sağlık sigortası şirketleri bu nedenle bilinçli dijital detoks zamanları öneriyor. Eğer “dijital detoksifikasyon”un yanı sıra daha dinlendirici bir uyku için çareler de almak istiyorsanız öncelikle kendinizi bilgilendirmelisiniz.
Uyku doktoru Prickartz, uykuya dalmayı kolaylaştıran reçetesiz satılan melatonin ürünlerini önermemektedir. Prickartz, “Reçetesiz satılan eczane melatoninin, eczane onaylı ilaçlarla aynı sıkı üretim ve kalite kontrollerine tabi olmadığını; dolayısıyla dozaj ve saflığın değişebileceğini unutmamak gerekir” diyor. Uyku doktoru, kediotu veya şerbetçiotu bazlı preparatlar almanın sorun yaratmadığına inanıyor.