Bir sonbahar manzarasında tarlada koşan kadın. Resim: Mariia Boiko/Shutterstock.com
Düzenli olarak koşmak ister misiniz? Ama içinizdeki piç genellikle iradenizden daha mı güçlü? Bunu nasıl yapacağınızı burada öğrenebilirsiniz.
Sonbahar koşu zamanıdır: ofiste uzun saatler geçirmek ve çok sayıda araba yolculuğu, fiziksel kondisyonun azalmasına ve sağlık durumunun kötüleşmesine neden olur. Sağlık sigortası şirketleri, sağlık uzmanları ve doktorlar sürekli olarak daha fazla egzersiz çağrısında bulunuyor. Kendisine hitap edilenlerde genellikle irade değil, motivasyon eksiktir.
Duyuru
Birçok hevesli koşucu için kendilerini düzenli antrenman yapmaya motive etmek sürekli bir zorluktur. Bazen koşma arzumuzu kaybetmemizin birçok nedeni vardır. Burada motivasyon engellerinin en yaygın nedenlerini keşfedecek ve bunların üstesinden nasıl gelineceği konusunda somut tavsiyeler vereceksiniz.
Stres, baskı ve aşırı talepler yaygın tetikleyicilerdir
Uzun süreli koşma motivasyonunun ana nedenlerinden biri günlük yaşamdaki strestir. Zorunluluklar, randevular ve görevlerden bunaldığınızda, bu durum hızla zihinsel yorgunluğa yol açar. Fiziksel yorgunluğun aksine, basitçe “itilemez”. Tam tersine: Spor sırasında ortaya çıkan ek baskı çoğu zaman aşırı talepleri artırır.
Ayrıca okuyun
Daha fazlasını göster
Daha az göster
Bu nedenle uzmanlar, stresli dönemlerde koşmaya ara vermenizi ve kendinizi elinizden gelenin en iyisini yapmaya zorlamamanızı öneriyor. Bunun yerine daha hafif egzersiz biçimlerini seçmeli ve genellikle yavaşlamalısınız.
Günlük rutininizi uyarlamak, örneğin toparlanma sürelerini uzatmak, stresi azaltmanıza ve böylece koşma keyfini yeniden keşfetmenize yardımcı olabilir.
Hedef belirleme ve rutin eksikliği
Başka bir motivasyon katili, akılda belirli bir amaç olmadan koşuyor. Eğer gelişigüzel dolaşırsanız eğlenceyi çabuk kaybedersiniz. Başarı psikologları bu nedenle düzenli olarak yeni ve gerçekçi koşu hedefleri belirlemenizi önerir. Bunlar yeni en iyi zaman gibi sportif hedefler olabileceği gibi rahat bir kiloya ulaşmak gibi kişisel hedefler de olabilir.
Hedefler kadar belirlenmiş rutinler de önemlidir. Koşu antrenmanını haftalık rutininize, örneğin her Pazartesi ve Perşembe işten sonra entegre ederek gücünüzü yeniden kazanmanız daha kolay hale gelir. Koşu malzemelerinizi bir gece önceden hazırlamak gibi ritüeller alışkanlığın etkisini güçlendirir.
Zaman geçtikçe koşu yapmak sıradan bir hal alır ve artık ekstra motivasyona ihtiyacınız kalmaz.
Spora yanlış bakış açısı
Çoğu zaman koşma keyfinizi bozan şey tavrınızdır. Koşuyu yalnızca yorucu bir kalori yakma işi olarak gören herkes, başlamakta zorlanacaktır. Her zaman mümkün olan her şeyi yapmak zorunda olma yönündeki yanlış anlaşılan hırs da aynı derecede moral bozucudur.
Koşu uzmanları bakış açınızı değiştirmenizi ve sporun olumlu yönlerine odaklanmanızı öneriyor: doğa deneyimi, temiz hava, özgürlük hissi, günlük yaşamdan uzaklaşma. Koşarken düşüncelerinizi bu yönlere odaklamayı deneyebilirsiniz. Koşudan önce kısa bir meditasyon zihninizi temizlemenize yardımcı olur.
Son olarak koşmanın daha derindeki nedenleri üzerinde düşünmeye değer: Aktif ve sağlıklı kalmak istiyor muyum? İşimde dengeye ihtiyacım var mı? Kendime ayırdığım zamandan keyif alıyor muyum? Sporun kişisel anlamı ne kadar net olursa, iç direncin üstesinden gelmek de o kadar kolay olacaktır.
Düzenli olarak koşmak ister misiniz? Ama içinizdeki piç genellikle iradenizden daha mı güçlü? Bunu nasıl yapacağınızı burada öğrenebilirsiniz.
Sonbahar koşu zamanıdır: ofiste uzun saatler geçirmek ve çok sayıda araba yolculuğu, fiziksel kondisyonun azalmasına ve sağlık durumunun kötüleşmesine neden olur. Sağlık sigortası şirketleri, sağlık uzmanları ve doktorlar sürekli olarak daha fazla egzersiz çağrısında bulunuyor. Kendisine hitap edilenlerde genellikle irade değil, motivasyon eksiktir.
Duyuru
Birçok hevesli koşucu için kendilerini düzenli antrenman yapmaya motive etmek sürekli bir zorluktur. Bazen koşma arzumuzu kaybetmemizin birçok nedeni vardır. Burada motivasyon engellerinin en yaygın nedenlerini keşfedecek ve bunların üstesinden nasıl gelineceği konusunda somut tavsiyeler vereceksiniz.
Stres, baskı ve aşırı talepler yaygın tetikleyicilerdir
Uzun süreli koşma motivasyonunun ana nedenlerinden biri günlük yaşamdaki strestir. Zorunluluklar, randevular ve görevlerden bunaldığınızda, bu durum hızla zihinsel yorgunluğa yol açar. Fiziksel yorgunluğun aksine, basitçe “itilemez”. Tam tersine: Spor sırasında ortaya çıkan ek baskı çoğu zaman aşırı talepleri artırır.
Ayrıca okuyun
Daha fazlasını göster
Daha az göster
Bu nedenle uzmanlar, stresli dönemlerde koşmaya ara vermenizi ve kendinizi elinizden gelenin en iyisini yapmaya zorlamamanızı öneriyor. Bunun yerine daha hafif egzersiz biçimlerini seçmeli ve genellikle yavaşlamalısınız.
Günlük rutininizi uyarlamak, örneğin toparlanma sürelerini uzatmak, stresi azaltmanıza ve böylece koşma keyfini yeniden keşfetmenize yardımcı olabilir.
Hedef belirleme ve rutin eksikliği
Başka bir motivasyon katili, akılda belirli bir amaç olmadan koşuyor. Eğer gelişigüzel dolaşırsanız eğlenceyi çabuk kaybedersiniz. Başarı psikologları bu nedenle düzenli olarak yeni ve gerçekçi koşu hedefleri belirlemenizi önerir. Bunlar yeni en iyi zaman gibi sportif hedefler olabileceği gibi rahat bir kiloya ulaşmak gibi kişisel hedefler de olabilir.
Hedefler kadar belirlenmiş rutinler de önemlidir. Koşu antrenmanını haftalık rutininize, örneğin her Pazartesi ve Perşembe işten sonra entegre ederek gücünüzü yeniden kazanmanız daha kolay hale gelir. Koşu malzemelerinizi bir gece önceden hazırlamak gibi ritüeller alışkanlığın etkisini güçlendirir.
Zaman geçtikçe koşu yapmak sıradan bir hal alır ve artık ekstra motivasyona ihtiyacınız kalmaz.
Spora yanlış bakış açısı
Çoğu zaman koşma keyfinizi bozan şey tavrınızdır. Koşuyu yalnızca yorucu bir kalori yakma işi olarak gören herkes, başlamakta zorlanacaktır. Her zaman mümkün olan her şeyi yapmak zorunda olma yönündeki yanlış anlaşılan hırs da aynı derecede moral bozucudur.
Koşu uzmanları bakış açınızı değiştirmenizi ve sporun olumlu yönlerine odaklanmanızı öneriyor: doğa deneyimi, temiz hava, özgürlük hissi, günlük yaşamdan uzaklaşma. Koşarken düşüncelerinizi bu yönlere odaklamayı deneyebilirsiniz. Koşudan önce kısa bir meditasyon zihninizi temizlemenize yardımcı olur.
Son olarak koşmanın daha derindeki nedenleri üzerinde düşünmeye değer: Aktif ve sağlıklı kalmak istiyor muyum? İşimde dengeye ihtiyacım var mı? Kendime ayırdığım zamandan keyif alıyor muyum? Sporun kişisel anlamı ne kadar net olursa, iç direncin üstesinden gelmek de o kadar kolay olacaktır.