Resim: OPOLJA/Shutterstock.com
Koşmak sadece ayak hareketinden çok daha fazlasıdır. Dayanıklılık ve güce ek olarak zihinsel kondisyon da çok önemli bir rol oynar. Her koşucu, en iyi sporcuların uzun zamandır bildiklerini öğrenebilir.
Koşucular için sadece fiziksel kondisyon çok önemli değil, aynı zamanda zihinsel güç de önemli bir rol oynuyor. Motivasyonu korumanıza, azim göstermenize ve performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Duyuru
Ancak koşma motivasyonunuzu artırabilecek teknikler var: öz yansıma yoluyla bakış açınızı değiştirmek, yarışlar için görselleştirme egzersizleri ve rahatlama teknikleri.
Kendini yansıtma yoluyla bakış açısını değiştirme
Kendini yansıtma, rekabetçi sporcuların gelişmesi ve motive kalması için önemli bir araçtır. ProMind Sporcu Enstitüsü'nden spor psikoloğu ve zihinsel koç Philipp Röthlin'e göre, öz değerlendirme üç aşamadan oluşuyor: geriye bakmak, kişinin konumunu belirlemek ve hedefleri formüle etmek.
Öncelikle koşucuların önceki deneyimlerini ve performanslarını analiz etmeleri gerekiyor. Daha sonra ise mevcut performans düzeyinin gerçekçi bir şekilde değerlendirilmesi söz konusudur.
Son olarak yeni hedefler tanımlanır ve bunlara ulaşmak için somut önlemler alınır. Koşucular düzenli olarak öz değerlendirme yoluyla bakış açılarını genişletebilir, ilerlemeyi fark edebilir ve motivasyonu artırabilir.
Yarışmalar için görselleştirme egzersizleri
Bir diğer etkili teknik görselleştirmedir. Koşucular mükemmel bir yarışmayı tamamladıklarını hayal ederler. Spor zihinsel koçu Christian Morgen, arzu edilen performansın yoğun bir şekilde hayal edilmesiyle, beyinde gerçek performans sırasındakilere benzer sinir kalıplarının etkinleştirildiğini açıklıyor.
Bu şekilde vücut yarışmaya en iyi şekilde hazırlanır. Tüm duyuları görselleştirmeye dahil etmek ve mümkün olduğunca gerçekçi hale getirmek önemlidir.
Örneğin koşucular hızlı ve güçlü koştuklarını, seyircilere tezahürat yaptıklarını ve sonunda bitiş çizgisini ilk önce geçtiklerini hayal edebilirler. Düzenli görselleştirme özgüveni ve motivasyonu güçlendirir.
Gevşeme teknikleri
Gevşeme aynı zamanda zihinsel gücü arttırmada da önemli bir faktördür. Basit ve etkili bir yöntem derin karın nefesidir. ASICS'teki koşu uzmanlarına göre koşucular ayakta durmalı veya dik oturmalı ve bir elini karnının üzerine koymalıdır. Daha sonra burnunuzdan yavaşça nefes alın ve midenizin yükseldiğini hissedin.
Daha sonra nefesinizi kısa bir süre tutun ve son olarak mideniz düşerken ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu egzersizi birkaç dakika boyunca tekrarlayın. Diğer gevşeme teknikleri arasında ilerleyici kas gevşemesi, yoga veya meditasyon bulunur. Koşucular düzenli olarak rahatlayarak stresi azaltabilir, konsantrasyonu geliştirebilir ve yeniden şarj olabilirler.
Ne yapalım?
Kendini yansıtma, görselleştirme ve rahatlama gibi zihinsel teknikler koşucuların motivasyonlarını güçlendirmelerine ve tam potansiyellerine ulaşmalarına yardımcı olabilir. Bu yöntemleri düzenli olarak koşu rutininize dahil etmeniz önemlidir.
Günde sadece birkaç dakika bile büyük bir fark yaratabilir. Sunulan teknikleri deneyin ve size en uygun olanı bulun. Doğru miktarda zihinsel antrenmanla koşu performansınızı kısa sürede yeni bir seviyeye taşıyacak ve koşmanın keyfini daha da fazla çıkaracaksınız.
Koşmak sadece ayak hareketinden çok daha fazlasıdır. Dayanıklılık ve güce ek olarak zihinsel kondisyon da çok önemli bir rol oynar. Her koşucu, en iyi sporcuların uzun zamandır bildiklerini öğrenebilir.
Koşucular için sadece fiziksel kondisyon çok önemli değil, aynı zamanda zihinsel güç de önemli bir rol oynuyor. Motivasyonu korumanıza, azim göstermenize ve performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Duyuru
Ancak koşma motivasyonunuzu artırabilecek teknikler var: öz yansıma yoluyla bakış açınızı değiştirmek, yarışlar için görselleştirme egzersizleri ve rahatlama teknikleri.
Kendini yansıtma yoluyla bakış açısını değiştirme
Kendini yansıtma, rekabetçi sporcuların gelişmesi ve motive kalması için önemli bir araçtır. ProMind Sporcu Enstitüsü'nden spor psikoloğu ve zihinsel koç Philipp Röthlin'e göre, öz değerlendirme üç aşamadan oluşuyor: geriye bakmak, kişinin konumunu belirlemek ve hedefleri formüle etmek.
Öncelikle koşucuların önceki deneyimlerini ve performanslarını analiz etmeleri gerekiyor. Daha sonra ise mevcut performans düzeyinin gerçekçi bir şekilde değerlendirilmesi söz konusudur.
Son olarak yeni hedefler tanımlanır ve bunlara ulaşmak için somut önlemler alınır. Koşucular düzenli olarak öz değerlendirme yoluyla bakış açılarını genişletebilir, ilerlemeyi fark edebilir ve motivasyonu artırabilir.
Yarışmalar için görselleştirme egzersizleri
Bir diğer etkili teknik görselleştirmedir. Koşucular mükemmel bir yarışmayı tamamladıklarını hayal ederler. Spor zihinsel koçu Christian Morgen, arzu edilen performansın yoğun bir şekilde hayal edilmesiyle, beyinde gerçek performans sırasındakilere benzer sinir kalıplarının etkinleştirildiğini açıklıyor.
Bu şekilde vücut yarışmaya en iyi şekilde hazırlanır. Tüm duyuları görselleştirmeye dahil etmek ve mümkün olduğunca gerçekçi hale getirmek önemlidir.
Örneğin koşucular hızlı ve güçlü koştuklarını, seyircilere tezahürat yaptıklarını ve sonunda bitiş çizgisini ilk önce geçtiklerini hayal edebilirler. Düzenli görselleştirme özgüveni ve motivasyonu güçlendirir.
Gevşeme teknikleri
Gevşeme aynı zamanda zihinsel gücü arttırmada da önemli bir faktördür. Basit ve etkili bir yöntem derin karın nefesidir. ASICS'teki koşu uzmanlarına göre koşucular ayakta durmalı veya dik oturmalı ve bir elini karnının üzerine koymalıdır. Daha sonra burnunuzdan yavaşça nefes alın ve midenizin yükseldiğini hissedin.
Daha sonra nefesinizi kısa bir süre tutun ve son olarak mideniz düşerken ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu egzersizi birkaç dakika boyunca tekrarlayın. Diğer gevşeme teknikleri arasında ilerleyici kas gevşemesi, yoga veya meditasyon bulunur. Koşucular düzenli olarak rahatlayarak stresi azaltabilir, konsantrasyonu geliştirebilir ve yeniden şarj olabilirler.
Ne yapalım?
Kendini yansıtma, görselleştirme ve rahatlama gibi zihinsel teknikler koşucuların motivasyonlarını güçlendirmelerine ve tam potansiyellerine ulaşmalarına yardımcı olabilir. Bu yöntemleri düzenli olarak koşu rutininize dahil etmeniz önemlidir.
Günde sadece birkaç dakika bile büyük bir fark yaratabilir. Sunulan teknikleri deneyin ve size en uygun olanı bulun. Doğru miktarda zihinsel antrenmanla koşu performansınızı kısa sürede yeni bir seviyeye taşıyacak ve koşmanın keyfini daha da fazla çıkaracaksınız.