Alıştırmalbazı bazısında tutumuz nasıl olmalı?
Başlangıç zihni
HİKAYE: KISSADAN PAY
Bir profesör mindfulness öğrenmek için bu hususta epeyce bilge birisinin yanına gelmiş. Bilge kişi profesöre çay ikram etmek için çay bardağını profesörün önüne koymuş ve çay bardağını doldurmaya başlamış, bardak dolduğu biçimde çayı bardağa dökmeye devam etmiş. Çay bardaktan taşıp etrafı ıslatmaya başlamış. Profesör bir süre beklemiş, bilge kişi bardağı doldurmaya devam ettiği için uyarmış: “Görmüyor musunuz, bardak doldu, taşıyor” demiş. Bilge kişi profesöre bakıp “bu bardak üzere, zihniniz niyetler ve yorumlarla dolu. Bardağınızı boşaltmadan size nasıl mindfulness öğretebilirim” demiş.
Temelinde her anımızı birinci sefer yaşıyoruz. Daha evvel tekraren yapmış olduğumuz her şeyi de şu anda yeni bir şey üzere yapıyoruz. Farkındalık alıştırmalarını da yine tekrar yaptığımız vakit ya da farkındalık geliştirmek istediğimiz günlük bir aktifliği yeni bir öğrenci yahut çocuk zihni ile yapmalıyız.
Yargılamama
HİKAYE: KISSADAN PAY
yıllardır yerinde takım biçen bir çiftçi varmış. Bir sabah atlarından biri kaçmış. Komşular gelip çiftçiye atı kaçtığı için üzüldüklerini söylemişler. Makûs baht demişler. Çiftçi “belki” demiş. Sonraki sabah kaçan at üç yaban atı ile çıkıp gelmiş. bir daha komşular çiftçiyi ziyaret etmişler ve epeyce şanslı olduğunu söylemişler. Çiftçi bir daha “belki” demiş. Sonraki sabah çiftçi yaban atlarından birine binmeye çalışırken düşmüş ve ayağını kırmış. bir daha komşular gelmiş ve “oldukca şansızsın” demişler. bir daha çiftçi “belki” demiş. Sonraki gün yaşadıkları ülkede savaş çıkmış ve erkekleri orduya katılmak üzere toplamaya gelmişler. Çiftçinin ayağı kırık olduğu için askere alınmamış. Komşular “ne kadar şanslısın” demişler. Çiftçi bir daha “belki” demiş.
Zihnimizin en epey yaptığı süreçlerden biri de karşılaştırmak, pahalandırmak, yargılamak ve hatta eleştirmektir. Farkındalık alıştırmalarında farklı bir yaklaşım geliştirmeye çalışıyoruz. Her ana her ne yaşıyorsak yargılamadan nazikçe yaklaşmayı kendimize hatırlatıyoruz.
Sabır
Herşeyin bir sırası ve vakti olduğunu kabullenmek demektir. Örneğin, kırmızı ışıkta durduğumuz vakit yeşil ışığın yanmasını beklemek yahut bankada sıra numaranı bekleyip sürecini yaptırmak, bilgisayarının açılmasını beklemek, çocukken büyümeyi beklemek, yakınımızın ameliyattan çıkmasını beklemek üzere.
Sevgi dolu nezaket ve şefkat
Üç istikametten ele alınabilir. Oburlarının acısını fark etmek ve şefkat göstermek (vermek); oburlarının yönelttiği ve gösterdiği şefkate açık olmak ve algılayabilmek (almak); kendine karşı şefkatli olmak. Üçü bir ortada olunca “Voltran” oluşturur.
OKUYUCUYA NOT: Mindfulness yeni bir lisan öğrenmeye misal. Bir gecede ya da bir seferde yeni bir lisan öğrenebilir misiniz? Öğrenemeyiz. Birebir yabancı lisan üzere mindfulness, alıştırma gerektiren ve tecrübeye dönüşmesi gereken bir disiplindir. His, niyet, davranışlar-tepkiler ve vücut duyumlarını tahlil etmeye, incelemeye ve araştırmaya dayanan bir bilimdir. Bir uygulama ve zihin idmanıdır.
UNUTMAYIN: Mindfulness herkes yapabilir. Her yaşta yapılabilir.
Başlangıç zihni
HİKAYE: KISSADAN PAY
Bir profesör mindfulness öğrenmek için bu hususta epeyce bilge birisinin yanına gelmiş. Bilge kişi profesöre çay ikram etmek için çay bardağını profesörün önüne koymuş ve çay bardağını doldurmaya başlamış, bardak dolduğu biçimde çayı bardağa dökmeye devam etmiş. Çay bardaktan taşıp etrafı ıslatmaya başlamış. Profesör bir süre beklemiş, bilge kişi bardağı doldurmaya devam ettiği için uyarmış: “Görmüyor musunuz, bardak doldu, taşıyor” demiş. Bilge kişi profesöre bakıp “bu bardak üzere, zihniniz niyetler ve yorumlarla dolu. Bardağınızı boşaltmadan size nasıl mindfulness öğretebilirim” demiş.
Temelinde her anımızı birinci sefer yaşıyoruz. Daha evvel tekraren yapmış olduğumuz her şeyi de şu anda yeni bir şey üzere yapıyoruz. Farkındalık alıştırmalarını da yine tekrar yaptığımız vakit ya da farkındalık geliştirmek istediğimiz günlük bir aktifliği yeni bir öğrenci yahut çocuk zihni ile yapmalıyız.
Yargılamama
HİKAYE: KISSADAN PAY
yıllardır yerinde takım biçen bir çiftçi varmış. Bir sabah atlarından biri kaçmış. Komşular gelip çiftçiye atı kaçtığı için üzüldüklerini söylemişler. Makûs baht demişler. Çiftçi “belki” demiş. Sonraki sabah kaçan at üç yaban atı ile çıkıp gelmiş. bir daha komşular çiftçiyi ziyaret etmişler ve epeyce şanslı olduğunu söylemişler. Çiftçi bir daha “belki” demiş. Sonraki sabah çiftçi yaban atlarından birine binmeye çalışırken düşmüş ve ayağını kırmış. bir daha komşular gelmiş ve “oldukca şansızsın” demişler. bir daha çiftçi “belki” demiş. Sonraki gün yaşadıkları ülkede savaş çıkmış ve erkekleri orduya katılmak üzere toplamaya gelmişler. Çiftçinin ayağı kırık olduğu için askere alınmamış. Komşular “ne kadar şanslısın” demişler. Çiftçi bir daha “belki” demiş.
Zihnimizin en epey yaptığı süreçlerden biri de karşılaştırmak, pahalandırmak, yargılamak ve hatta eleştirmektir. Farkındalık alıştırmalarında farklı bir yaklaşım geliştirmeye çalışıyoruz. Her ana her ne yaşıyorsak yargılamadan nazikçe yaklaşmayı kendimize hatırlatıyoruz.
Sabır
Herşeyin bir sırası ve vakti olduğunu kabullenmek demektir. Örneğin, kırmızı ışıkta durduğumuz vakit yeşil ışığın yanmasını beklemek yahut bankada sıra numaranı bekleyip sürecini yaptırmak, bilgisayarının açılmasını beklemek, çocukken büyümeyi beklemek, yakınımızın ameliyattan çıkmasını beklemek üzere.
Sevgi dolu nezaket ve şefkat
Üç istikametten ele alınabilir. Oburlarının acısını fark etmek ve şefkat göstermek (vermek); oburlarının yönelttiği ve gösterdiği şefkate açık olmak ve algılayabilmek (almak); kendine karşı şefkatli olmak. Üçü bir ortada olunca “Voltran” oluşturur.
OKUYUCUYA NOT: Mindfulness yeni bir lisan öğrenmeye misal. Bir gecede ya da bir seferde yeni bir lisan öğrenebilir misiniz? Öğrenemeyiz. Birebir yabancı lisan üzere mindfulness, alıştırma gerektiren ve tecrübeye dönüşmesi gereken bir disiplindir. His, niyet, davranışlar-tepkiler ve vücut duyumlarını tahlil etmeye, incelemeye ve araştırmaya dayanan bir bilimdir. Bir uygulama ve zihin idmanıdır.
UNUTMAYIN: Mindfulness herkes yapabilir. Her yaşta yapılabilir.