Biraz temiz hava almanıza yönelik iyi niyetli tavsiyeler, eğer şiddetli depresyondaysanız bazen artık uygulanamayabilir. Sembol görseli: Engin_Akyurt / Pixabay lisansı
Sonbahar ve kış depresyonuyla mücadele için, kronik depresyonlu insanlara şaka gibi gelen pek çok tavsiye ortalıkta dolaşıyor. Farklılıklar ve mitler üzerine.
21 Haziran'dan itibaren günler kısalacak ve Noel'in hemen öncesine kadar sürecek. Bazı insanlar ışık eksikliğini diğerlerinden daha kötü tolere ederler. “Sonbahar hüznü” veya “kış hüznü” gibi kelimeler, halk arasında karanlık mevsimdeki düşük ruh halini tanımlamak için kullanılır; bu, “kış hüznü”nün biraz ötesine geçer ve tekrar tekrar meydana geldiğinde “mevsimsel duygusal bozukluk” (SAD) olarak adlandırılır. uzmanlar tarafından.
Duyuru
Halsizlik veya dürtünün azalması gibi bazı belirtiler depresyon belirtilerine benzeyebilir. Mevsimsel kötü ruh hali ile mücadele etmek için şu anda tekrar dolaşan tavsiye ve öneriler, depresyonda olan veya depresyondan muzdarip kişiler tarafından genellikle iyi karşılanmamaktadır.
Somut depresyon ve mevsimsel etki
“Bazen rahat bir battaniyenin işe yaraması” ve hatta bir parça çikolatanın bile kış depresyonuna dönüşmemesi gereken “kış ıssızlığı” için daha geçerli olduğu gerçeği. Her iki durumda da, depresyondaki kişilerin sıklıkla yaşadığı iştah kaybından ziyade, açlık sancıları ve kilo almanın meydana gelme olasılığı daha yüksektir.
Ayrıca okuyun:
Daha fazlasını göster
Daha az göster
Martin Gommel, “Depresyon, çıplak benliğinize uzanan soğuk demir bir pençe gibidir” diye yazıyor. Çevrimiçi Krautreporter dergisinde ruh sağlığı konusunda uzmanlaşmış gazeteci ve kendisi de kronik depresyondan muzdarip.
Depresyon, mevsim ne olursa olsun en ciddi hastalıktır ancak daha yaygındır. Prof. German Depression Relief'ten Ulrich Hegerl, nüfusun yalnızca %1-2'sinin kış depresyonundan muzdarip olduğuna inanıyor. 10 yaş ve üzeri nüfusun yaklaşık %12,5'ine tedavisi çok daha zor olan depresyon tanısı konmuştur.
Sonbahar ve kış aylarında depresif ruh hallerine karşı ışık terapisi
Yeterli uyku almanın yanı sıra ışık terapisi, mevsimsel ruh hali değişimlerinin getirdiği yorgunluk ve bitkinlikle mücadele etmeye de yardımcı olabilir.
Kış aylarında ışık yetersizliğinden dolayı uyku hormonu olan melatonin daha fazla, aynı zamanda daha az serotonin salgılanır. İkincisi “mutluluk hormonu” olarak kabul edilir; bu nedenle serotonin eksikliğine sıklıkla depresif belirtiler eşlik eder.
Felç edici ve yaşamı tehdit eden: Açık depresyon
Ancak gün ışığının artmasıyla belirgin depresyon ortadan kalkmaz. Kışın ruh hali değişimleri için önerildiği gibi egzersiz yapmak veya açık havada yürüyüşe çıkmak depresif kişiler için neredeyse imkansız görünebilir.
Birçoğu istiyor ama yapamıyor. Felç olmuş hissediyorsun. En kötüsü, intihar düşünceleri geliştirirler ve sonunda bu düşünceleri eyleme geçirirler ve farmasötik antidepresanlar herkese yardımcı olmaz. Psikoterapötik tedaviler o zaman daha da önemlidir.
Teşhis doğru değilse, örneğin tespit edilemeyen bir kalp kusuru varsa veya bipolar bozukluk tek kutuplu depresyonla karıştırılıyorsa, lityum veya serotonin geri alım inhibitörleri gibi ilaçlar da tehlikeli olabilir.
Bununla birlikte, Martin Gommel veya Kay Redfield Jamison gibi akıl hastalıkları hakkında açıkça konuşan bazıları, ilaçların hastalıkla daha iyi başa çıkmalarına ve semptomlarını hafifletmelerine yardımcı olduğunu veya en azından geçici olarak onlara yardımcı olduğunu belirtiyor. Bunun karşılığında bazen ciddi yan etkileri kabul ederler.
Depresyonla ilgili mitler: Çikolatadan eşyaları toparlamaya kadar
Alman Depresyon Yardımı'nın 2017'de yaptığı bir araştırma, hastalıkla ilgili yaygın yanlış kanıları ve mitleri inceledi. O dönemde görüşülenlerin yüzde 19'u “kendini toparlamanın” depresyona yardımcı olduğu görüşündeydi. Ayrıca tatlıların ve seyahatin mucizevi tedaviler olduğu yönünde olumlu mitler de vardı.
2019'da Üniversite Koleji'nde yapılan bir çalışmanın sonuçları, ruh hali iyileştirici etkinin beklenenden daha fazla olduğunu gösterdi: muhtemelen çikolata tüketerek depresyona yakalanma riski önemli ölçüde azaltılmalıdır. Ancak bunun sadece bitter çikolata için geçerli olduğu söylenmiştir.
Depresyonun tetikleyicisi olarak koronavirüs krizi
Ancak 2020 ve 2021 Corona yıllarından itibaren sadece çikolata tüketimi artmakla kalmadı, aynı zamanda akıl hastalıklarının sayısı da arttı ve bu durum 2024'ün ilk yarısında da devam etti. Etkilenen insanların yediği çikolata miktarıyla çok az korelasyon var veya hiç yok. .
Her halükarda, Martin Gommel ilgili mitleri inceledikten sonra artık “depresif insanların neden bu kadar sık aptalca sözler dinlemek zorunda olduklarını” merak etmiyor.
Sonbahar ve kış depresyonuyla mücadele için, kronik depresyonlu insanlara şaka gibi gelen pek çok tavsiye ortalıkta dolaşıyor. Farklılıklar ve mitler üzerine.
21 Haziran'dan itibaren günler kısalacak ve Noel'in hemen öncesine kadar sürecek. Bazı insanlar ışık eksikliğini diğerlerinden daha kötü tolere ederler. “Sonbahar hüznü” veya “kış hüznü” gibi kelimeler, halk arasında karanlık mevsimdeki düşük ruh halini tanımlamak için kullanılır; bu, “kış hüznü”nün biraz ötesine geçer ve tekrar tekrar meydana geldiğinde “mevsimsel duygusal bozukluk” (SAD) olarak adlandırılır. uzmanlar tarafından.
Duyuru
Halsizlik veya dürtünün azalması gibi bazı belirtiler depresyon belirtilerine benzeyebilir. Mevsimsel kötü ruh hali ile mücadele etmek için şu anda tekrar dolaşan tavsiye ve öneriler, depresyonda olan veya depresyondan muzdarip kişiler tarafından genellikle iyi karşılanmamaktadır.
Somut depresyon ve mevsimsel etki
“Bazen rahat bir battaniyenin işe yaraması” ve hatta bir parça çikolatanın bile kış depresyonuna dönüşmemesi gereken “kış ıssızlığı” için daha geçerli olduğu gerçeği. Her iki durumda da, depresyondaki kişilerin sıklıkla yaşadığı iştah kaybından ziyade, açlık sancıları ve kilo almanın meydana gelme olasılığı daha yüksektir.
Ayrıca okuyun:
Daha fazlasını göster
Daha az göster
Martin Gommel, “Depresyon, çıplak benliğinize uzanan soğuk demir bir pençe gibidir” diye yazıyor. Çevrimiçi Krautreporter dergisinde ruh sağlığı konusunda uzmanlaşmış gazeteci ve kendisi de kronik depresyondan muzdarip.
Depresyon, mevsim ne olursa olsun en ciddi hastalıktır ancak daha yaygındır. Prof. German Depression Relief'ten Ulrich Hegerl, nüfusun yalnızca %1-2'sinin kış depresyonundan muzdarip olduğuna inanıyor. 10 yaş ve üzeri nüfusun yaklaşık %12,5'ine tedavisi çok daha zor olan depresyon tanısı konmuştur.
Sonbahar ve kış aylarında depresif ruh hallerine karşı ışık terapisi
Yeterli uyku almanın yanı sıra ışık terapisi, mevsimsel ruh hali değişimlerinin getirdiği yorgunluk ve bitkinlikle mücadele etmeye de yardımcı olabilir.
Kış aylarında ışık yetersizliğinden dolayı uyku hormonu olan melatonin daha fazla, aynı zamanda daha az serotonin salgılanır. İkincisi “mutluluk hormonu” olarak kabul edilir; bu nedenle serotonin eksikliğine sıklıkla depresif belirtiler eşlik eder.
Felç edici ve yaşamı tehdit eden: Açık depresyon
Ancak gün ışığının artmasıyla belirgin depresyon ortadan kalkmaz. Kışın ruh hali değişimleri için önerildiği gibi egzersiz yapmak veya açık havada yürüyüşe çıkmak depresif kişiler için neredeyse imkansız görünebilir.
Birçoğu istiyor ama yapamıyor. Felç olmuş hissediyorsun. En kötüsü, intihar düşünceleri geliştirirler ve sonunda bu düşünceleri eyleme geçirirler ve farmasötik antidepresanlar herkese yardımcı olmaz. Psikoterapötik tedaviler o zaman daha da önemlidir.
Teşhis doğru değilse, örneğin tespit edilemeyen bir kalp kusuru varsa veya bipolar bozukluk tek kutuplu depresyonla karıştırılıyorsa, lityum veya serotonin geri alım inhibitörleri gibi ilaçlar da tehlikeli olabilir.
Bununla birlikte, Martin Gommel veya Kay Redfield Jamison gibi akıl hastalıkları hakkında açıkça konuşan bazıları, ilaçların hastalıkla daha iyi başa çıkmalarına ve semptomlarını hafifletmelerine yardımcı olduğunu veya en azından geçici olarak onlara yardımcı olduğunu belirtiyor. Bunun karşılığında bazen ciddi yan etkileri kabul ederler.
Depresyonla ilgili mitler: Çikolatadan eşyaları toparlamaya kadar
Alman Depresyon Yardımı'nın 2017'de yaptığı bir araştırma, hastalıkla ilgili yaygın yanlış kanıları ve mitleri inceledi. O dönemde görüşülenlerin yüzde 19'u “kendini toparlamanın” depresyona yardımcı olduğu görüşündeydi. Ayrıca tatlıların ve seyahatin mucizevi tedaviler olduğu yönünde olumlu mitler de vardı.
Aslında, 2010 yılında Kaliforniya Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, depresyondaki kişilerin çikolata tüketiminin önemli ölçüde daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı. Ancak o dönemde bir kişi şunu söylemişti: “Araştırmacılar şekerin hastalığa neden olup olmadığı veya hastalığı önleyip önlemediği konusunda kafa karışıklığı yaşıyorlar” Ayna-İlişki.
2019'da Üniversite Koleji'nde yapılan bir çalışmanın sonuçları, ruh hali iyileştirici etkinin beklenenden daha fazla olduğunu gösterdi: muhtemelen çikolata tüketerek depresyona yakalanma riski önemli ölçüde azaltılmalıdır. Ancak bunun sadece bitter çikolata için geçerli olduğu söylenmiştir.
Depresyonun tetikleyicisi olarak koronavirüs krizi
Ancak 2020 ve 2021 Corona yıllarından itibaren sadece çikolata tüketimi artmakla kalmadı, aynı zamanda akıl hastalıklarının sayısı da arttı ve bu durum 2024'ün ilk yarısında da devam etti. Etkilenen insanların yediği çikolata miktarıyla çok az korelasyon var veya hiç yok. .
Her halükarda, Martin Gommel ilgili mitleri inceledikten sonra artık “depresif insanların neden bu kadar sık aptalca sözler dinlemek zorunda olduklarını” merak etmiyor.