(Resim: Marilyn Barbone / Shutterstock.com)
Yaşlanmak istiyorsanız, diyetinize dikkat etmelisiniz. Yeni bir çalışma, hangi diyetlerin özellikle umut verici olduğunu göstermektedir. İki ısırık.
Herkes sağlıklı kalmak ve mümkün olduğunca uzun süre uyum sağlamak istiyor. Ancak herkes aynı olasılıklara sahip değildir. Genler veya çevre kirliliği gibi faktörlere ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı esas olarak önemli bir rol oynar. Özellikle önemli: doğru beslenme.
Ünlü Harvard Üniversitesi'nden araştırmacılar, diyetlerin sağlıklı yaşlanmayı daha fazla teşvik ettiği büyük bir çalışmada incelediler. Bunu yapmak için, 30 yıldır eşlik ettikleri 105.000'den fazla yetişkinin verilerini analiz ettiler.
Büyüteç altında sekiz beslenme motifi
Bilim adamları, yaşamın ciddi kronik hastalıklar olmadan nasıl teşvik edildiğine ve yaşlılıkta korunan bilişsel, fiziksel ve zihinsel sağlıkla nasıl desteklendiğine dair sekiz farklı beslenme modelini karşılaştırdı.
Bunlar arasında Akdeniz diyeti, diyet (hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları) veya zihin (nörodejeneratif gecikme için Akdeniz gösterge tablosunun müdahalesi) gibi bilinen diyetler vardı. Ancak alternatif Sağlıklı Besleme Endeksi (AHEI) veya Gezegen Sağlığı Diyet Endeksi (PHDI) gibi daha yeni yaklaşımlar da dikkate alınmıştır.
İncelenen tüm nedenler birçok meyve, sebze, tam tahıl, baklagiller, ceviz ve sağlıklı yağlara dayanmaktadır. Bazıları ayrıca balık gibi orta miktarda sağlıklı hayvan gıdalarına izin verir. Öte yandan kurulum: Ultra ile ilgili ürünlerin tüketimi.
AHEI ve PHDI liderdir
Sonunda sekiz diyetin hepsinin sağlıklı yaşlanma ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. Ancak özellikle iki nokta vurgu: AHEI ve PHDI.
AHEI, kronik hastalıkları önlemek için Harvard Üniversitesi'nde geliştirildi. Çok fazla meyve, sebze, kepekli tahıl, fındık ve baklagiller önerir. Kırmızı et, şeker, tuz ve sofistike buğdaydan kaçınılmalıdır. Eğer umursuyorsanız, çalışmaya göre, 70'e çok sağlıklı olmaktan % 86 daha yüksek bir olasılık var.
PHDI biraz farklı bir yaklaşım izler: sadece insan sağlığını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda çevreyi de korumak ister. Bunu yapmak için, daha da bitkisel yiyeceklere dayanır ve hayvan ürünlerini minimumda sınırlar. Bu endeks aynı zamanda çalışmada, esas olarak zihinsel fiziksel formun korunması göz önüne alındığında çok iyi kesildi.
Daha fazla bitki, daha az ayrıntılı
“Sonuçlarımız, bitki gıdaları açısından zengin ve orta derecede sağlıklı hayvan gıdaları içeren beslenme modellerinin genel sağlıklı yaşlanmayı teşvik ettiğini göstermektedir”, Marta Guasch-Ferré çalışmasının yazarını özetliyor.
Meslektaşı Anne-Julie Tessier de herkes için diyet olmadığını vurguluyor. “Sağlıklı bir diyet bireysel ihtiyaçlara ve tercihlere uyarlanabilir”.
Bununla birlikte, çalışma mümkün olduğunca hayati kalmak istiyorsanız neyin önemli olduğuna dair değerli göstergeler sağlar: çok sayıda taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar, baklagiller ve fındık. Ek olarak, sağlıklı yağlar ve en fazla balık ve süt ürünleri miktarından. Öte yandan, güçlü bir şekilde dönüştürülmüş yiyecek ve şeker ve şekerden kaçınılmalıdır.
Bu ilkeleri alırsanız, 70 veya 75 ile hala formda olma şansınız yüksektir ve hayatınızın maksimum kadar tadını çıkarın.
Yaşlanmak istiyorsanız, diyetinize dikkat etmelisiniz. Yeni bir çalışma, hangi diyetlerin özellikle umut verici olduğunu göstermektedir. İki ısırık.
Herkes sağlıklı kalmak ve mümkün olduğunca uzun süre uyum sağlamak istiyor. Ancak herkes aynı olasılıklara sahip değildir. Genler veya çevre kirliliği gibi faktörlere ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı esas olarak önemli bir rol oynar. Özellikle önemli: doğru beslenme.
Ünlü Harvard Üniversitesi'nden araştırmacılar, diyetlerin sağlıklı yaşlanmayı daha fazla teşvik ettiği büyük bir çalışmada incelediler. Bunu yapmak için, 30 yıldır eşlik ettikleri 105.000'den fazla yetişkinin verilerini analiz ettiler.
Büyüteç altında sekiz beslenme motifi
Bilim adamları, yaşamın ciddi kronik hastalıklar olmadan nasıl teşvik edildiğine ve yaşlılıkta korunan bilişsel, fiziksel ve zihinsel sağlıkla nasıl desteklendiğine dair sekiz farklı beslenme modelini karşılaştırdı.
Bunlar arasında Akdeniz diyeti, diyet (hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları) veya zihin (nörodejeneratif gecikme için Akdeniz gösterge tablosunun müdahalesi) gibi bilinen diyetler vardı. Ancak alternatif Sağlıklı Besleme Endeksi (AHEI) veya Gezegen Sağlığı Diyet Endeksi (PHDI) gibi daha yeni yaklaşımlar da dikkate alınmıştır.
İncelenen tüm nedenler birçok meyve, sebze, tam tahıl, baklagiller, ceviz ve sağlıklı yağlara dayanmaktadır. Bazıları ayrıca balık gibi orta miktarda sağlıklı hayvan gıdalarına izin verir. Öte yandan kurulum: Ultra ile ilgili ürünlerin tüketimi.
AHEI ve PHDI liderdir
Sonunda sekiz diyetin hepsinin sağlıklı yaşlanma ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. Ancak özellikle iki nokta vurgu: AHEI ve PHDI.
AHEI, kronik hastalıkları önlemek için Harvard Üniversitesi'nde geliştirildi. Çok fazla meyve, sebze, kepekli tahıl, fındık ve baklagiller önerir. Kırmızı et, şeker, tuz ve sofistike buğdaydan kaçınılmalıdır. Eğer umursuyorsanız, çalışmaya göre, 70'e çok sağlıklı olmaktan % 86 daha yüksek bir olasılık var.
PHDI biraz farklı bir yaklaşım izler: sadece insan sağlığını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda çevreyi de korumak ister. Bunu yapmak için, daha da bitkisel yiyeceklere dayanır ve hayvan ürünlerini minimumda sınırlar. Bu endeks aynı zamanda çalışmada, esas olarak zihinsel fiziksel formun korunması göz önüne alındığında çok iyi kesildi.
Daha fazla bitki, daha az ayrıntılı
“Sonuçlarımız, bitki gıdaları açısından zengin ve orta derecede sağlıklı hayvan gıdaları içeren beslenme modellerinin genel sağlıklı yaşlanmayı teşvik ettiğini göstermektedir”, Marta Guasch-Ferré çalışmasının yazarını özetliyor.
Meslektaşı Anne-Julie Tessier de herkes için diyet olmadığını vurguluyor. “Sağlıklı bir diyet bireysel ihtiyaçlara ve tercihlere uyarlanabilir”.
Bununla birlikte, çalışma mümkün olduğunca hayati kalmak istiyorsanız neyin önemli olduğuna dair değerli göstergeler sağlar: çok sayıda taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar, baklagiller ve fındık. Ek olarak, sağlıklı yağlar ve en fazla balık ve süt ürünleri miktarından. Öte yandan, güçlü bir şekilde dönüştürülmüş yiyecek ve şeker ve şekerden kaçınılmalıdır.
Bu ilkeleri alırsanız, 70 veya 75 ile hala formda olma şansınız yüksektir ve hayatınızın maksimum kadar tadını çıkarın.