(Resim: Volodymyr TVERDOKHLIB / Shutterstock.com)
Koşmak mı, yürümek mi: Hangisi daha fazla enerji tüketir? Araştırmacılar cevabı 1970'lerde buldular. Çözüm sizi şaşırtabilir.
Pazartesi sabahı, alarm çalıyor, saat 7:30 ve sen 30 dakika geciktin. İşe gitmek için normalde 3 kilometrelik yolu yürümek 45 dakika sürerken, bugün yalnızca 20 dakika sürüyor. Evet ama öğlen saatlerinde kendinizi daha yorgun hissedersiniz ve normalden daha fazla enerji harcadığınız hissine kapılırsınız. Diğer günlerle aynı mesafeyi kat ettiğimi. Nasıl olabilir?
Duyuru
Herhangi bir aktiviteyle ilişkili kalori harcamasına “metabolik maliyet” denir ve organlarımızın belirli bir mesafeyi kat etmek için kullandığı enerjiye karşılık gelir. Kullanılan enerji miktarını belirlemek için vücudun oksijen tüketimini ve karbondioksit salınımını analiz ederek belirlenebilirler. Araştırmacılar 1970'lerde sorumuzu yanıtlamak için bu yöntemi kullandılar.
Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde koşmak, yürümekten daha fazla enerji tüketir. Ama neden?
Koşarken enerji kaybı
Birinin koşmasını izlediğinizi hayal edin. Şimdi pelvisinizin ve başınızın dikey (yukarı ve aşağı) hareketlerine çok dikkat edin. Aşağıdaki grafikten de görebileceğiniz gibi, uzun bir mesafe kat ettiğimizde vücudumuz, yürüdüğümüz zamana göre daha fazla aşağı yukarı hareket eder.
Bu dikey hareketi oluşturmak için alt ekstremite kaslarının daha fazla kuvvet uygulaması gerekir, bu da daha fazla enerji tüketir ancak bizi hedefimize yaklaştırmaz. Bu nedenle koşarken harcanan enerjinin bir kısmı vücudu ileri doğru hareket ettirmek yerine yukarı doğru hareket ettirmek için kullanılır. Bu 3 km için harcanan enerji, koşarken yürürken olduğundan daha fazladır.
Koşarken ağırlık merkezinin dikey salınımı, yürürken olduğundan çok daha fazladır. Koşmanın aynı mesafeyi kat etmek için yürümekten daha fazla enerji kullanmasının ana nedeni budur.
(Resim: François Dernoncourt, yazar tarafından sağlanmıştır)
Yürümek ve koşmak arasındaki fark sadece aktivite sırasında yaşananlarla sınırlı değildir. Herhangi bir fiziksel aktivite, gecikmiş enerji harcamasını içerir ve bu da aktivite sırasında enerji harcamasına katkıda bulunur.
Bunu hesaba katarsak koşmak, yürümekten daha fazla enerji tüketir. Üç kilometre yürüdükten hemen sonra, artan enerji harcaması (dinlenmeye kıyasla), esas olarak vücut ısısındaki artış ve enerji rezervlerinin yenilenmesi nedeniyle birkaç dakika sürer. Koşu sonrasında enerji harcamasındaki bu artış, iki egzersizin farklı yoğunluklarından dolayı yürüme sonrasındakinin iki katından fazladır.
Hız önemlidir
Yani koşmak aynı mesafeyi yürümekten daha fazla kalori yakar. Ancak varsayım, yürüme hızının “normal” (yaklaşık 5 km/saat) olduğu yönündedir. Yani çok yavaş yürürsek, üç kilometreyi kat etmemiz o kadar uzun sürecek ki sonuçta kalori tüketimimiz daha fazla olacaktır. Bunun nedeni, vücudun, gerçekleştirilen aktiviteden bağımsız olarak (bazal metabolizma olarak adlandırılan) birim zaman başına belirli bir miktarda enerji kullanmasıdır.
Bu, yürüme hızınız çok yüksek olsa bile (8 km/saatten fazla) geçerlidir: Yürümek enerji açısından daha verimlidir. Bu durumda bu hızda yürümek için gereken koordinasyon, koşarken olduğu gibi tendonların esnekliğinden yararlanamadan kaslarımızı daha fazla harekete geçirmemiz gerektiği anlamına gelir.
Ayrıca belirli bir hareket tarzının enerji verimliliğine ilişkin son derece hassas ve sezgisel bir algıya sahibiz. Hızı giderek artan bir koşu bandı üzerindeyken, kendiliğinden yürümekten koşmaya geçtiğimiz nokta, yürümenin koşmaya göre daha fazla enerji harcayacağı an ile örtüşmektedir.
Yürürken ve koşarken hızın (saatte kilometre) bir fonksiyonu olarak metabolik maliyetlerin (kat edilen kilometre başına kilogram başına tüketilen kilokalori) modellenmesi. Eğriler belirli bir hızda kesişir (mor çizgi; yaklaşık 8 km/saat): bu, bu hızın üzerinde yürümenin enerji açısından koşmaya göre daha pahalı hale geldiği anlamına gelir. Yaklaşık olarak bu eşik hızında insanlar kendiliğinden yürümeden koşmaya geçerler.
(Resim: François Dernoncourt, Summerside ve ark.'dan)
Özetle işe koşmak, vücudun ağırlık merkezindeki salınımların daha fazla olması ve egzersiz sonrasında daha fazla enerji harcanması nedeniyle aynı rotayı yürümekten daha fazla enerji gerektirir. Ancak unutmayın: İster işe yürümeyi, ister koşmayı seçin, en önemli şey halihazırda fosil enerjiden tasarruf etmiş olmanızdır!
Clément Lemineur, Hareket Bilimleri alanında doktora öğrencisi, Côte d'Azur Üniversitesi; Clément Naveilhan, Hareket Bilimleri alanında doktora öğrencisi, Côte d'Azur Üniversitesi; ve François Dernoncourt, Hareket Bilimleri alanında doktora öğrencisi, Côte d'Azur Üniversitesi.
Bu makale tarafından yazılmıştır. Konuşma Creative Commons lisansı altında yeniden yayınlandı. Işık orijinal makale. Çevirmen: Bernd Müller
Koşmak mı, yürümek mi: Hangisi daha fazla enerji tüketir? Araştırmacılar cevabı 1970'lerde buldular. Çözüm sizi şaşırtabilir.
Pazartesi sabahı, alarm çalıyor, saat 7:30 ve sen 30 dakika geciktin. İşe gitmek için normalde 3 kilometrelik yolu yürümek 45 dakika sürerken, bugün yalnızca 20 dakika sürüyor. Evet ama öğlen saatlerinde kendinizi daha yorgun hissedersiniz ve normalden daha fazla enerji harcadığınız hissine kapılırsınız. Diğer günlerle aynı mesafeyi kat ettiğimi. Nasıl olabilir?
Duyuru
Herhangi bir aktiviteyle ilişkili kalori harcamasına “metabolik maliyet” denir ve organlarımızın belirli bir mesafeyi kat etmek için kullandığı enerjiye karşılık gelir. Kullanılan enerji miktarını belirlemek için vücudun oksijen tüketimini ve karbondioksit salınımını analiz ederek belirlenebilirler. Araştırmacılar 1970'lerde sorumuzu yanıtlamak için bu yöntemi kullandılar.
Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde koşmak, yürümekten daha fazla enerji tüketir. Ama neden?
Koşarken enerji kaybı
Birinin koşmasını izlediğinizi hayal edin. Şimdi pelvisinizin ve başınızın dikey (yukarı ve aşağı) hareketlerine çok dikkat edin. Aşağıdaki grafikten de görebileceğiniz gibi, uzun bir mesafe kat ettiğimizde vücudumuz, yürüdüğümüz zamana göre daha fazla aşağı yukarı hareket eder.
Bu dikey hareketi oluşturmak için alt ekstremite kaslarının daha fazla kuvvet uygulaması gerekir, bu da daha fazla enerji tüketir ancak bizi hedefimize yaklaştırmaz. Bu nedenle koşarken harcanan enerjinin bir kısmı vücudu ileri doğru hareket ettirmek yerine yukarı doğru hareket ettirmek için kullanılır. Bu 3 km için harcanan enerji, koşarken yürürken olduğundan daha fazladır.
Koşarken ağırlık merkezinin dikey salınımı, yürürken olduğundan çok daha fazladır. Koşmanın aynı mesafeyi kat etmek için yürümekten daha fazla enerji kullanmasının ana nedeni budur.
(Resim: François Dernoncourt, yazar tarafından sağlanmıştır)
Yürümek ve koşmak arasındaki fark sadece aktivite sırasında yaşananlarla sınırlı değildir. Herhangi bir fiziksel aktivite, gecikmiş enerji harcamasını içerir ve bu da aktivite sırasında enerji harcamasına katkıda bulunur.
Bunu hesaba katarsak koşmak, yürümekten daha fazla enerji tüketir. Üç kilometre yürüdükten hemen sonra, artan enerji harcaması (dinlenmeye kıyasla), esas olarak vücut ısısındaki artış ve enerji rezervlerinin yenilenmesi nedeniyle birkaç dakika sürer. Koşu sonrasında enerji harcamasındaki bu artış, iki egzersizin farklı yoğunluklarından dolayı yürüme sonrasındakinin iki katından fazladır.
Hız önemlidir
Yani koşmak aynı mesafeyi yürümekten daha fazla kalori yakar. Ancak varsayım, yürüme hızının “normal” (yaklaşık 5 km/saat) olduğu yönündedir. Yani çok yavaş yürürsek, üç kilometreyi kat etmemiz o kadar uzun sürecek ki sonuçta kalori tüketimimiz daha fazla olacaktır. Bunun nedeni, vücudun, gerçekleştirilen aktiviteden bağımsız olarak (bazal metabolizma olarak adlandırılan) birim zaman başına belirli bir miktarda enerji kullanmasıdır.
Bu, yürüme hızınız çok yüksek olsa bile (8 km/saatten fazla) geçerlidir: Yürümek enerji açısından daha verimlidir. Bu durumda bu hızda yürümek için gereken koordinasyon, koşarken olduğu gibi tendonların esnekliğinden yararlanamadan kaslarımızı daha fazla harekete geçirmemiz gerektiği anlamına gelir.
Ayrıca belirli bir hareket tarzının enerji verimliliğine ilişkin son derece hassas ve sezgisel bir algıya sahibiz. Hızı giderek artan bir koşu bandı üzerindeyken, kendiliğinden yürümekten koşmaya geçtiğimiz nokta, yürümenin koşmaya göre daha fazla enerji harcayacağı an ile örtüşmektedir.
Yürürken ve koşarken hızın (saatte kilometre) bir fonksiyonu olarak metabolik maliyetlerin (kat edilen kilometre başına kilogram başına tüketilen kilokalori) modellenmesi. Eğriler belirli bir hızda kesişir (mor çizgi; yaklaşık 8 km/saat): bu, bu hızın üzerinde yürümenin enerji açısından koşmaya göre daha pahalı hale geldiği anlamına gelir. Yaklaşık olarak bu eşik hızında insanlar kendiliğinden yürümeden koşmaya geçerler.
(Resim: François Dernoncourt, Summerside ve ark.'dan)
Özetle işe koşmak, vücudun ağırlık merkezindeki salınımların daha fazla olması ve egzersiz sonrasında daha fazla enerji harcanması nedeniyle aynı rotayı yürümekten daha fazla enerji gerektirir. Ancak unutmayın: İster işe yürümeyi, ister koşmayı seçin, en önemli şey halihazırda fosil enerjiden tasarruf etmiş olmanızdır!
Clément Lemineur, Hareket Bilimleri alanında doktora öğrencisi, Côte d'Azur Üniversitesi; Clément Naveilhan, Hareket Bilimleri alanında doktora öğrencisi, Côte d'Azur Üniversitesi; ve François Dernoncourt, Hareket Bilimleri alanında doktora öğrencisi, Côte d'Azur Üniversitesi.
Bu makale tarafından yazılmıştır. Konuşma Creative Commons lisansı altında yeniden yayınlandı. Işık orijinal makale. Çevirmen: Bernd Müller