(Resim: Master1305 / Shutterstock.com)
Birçok insan fazla kilolu olmanın sağlığınız için kötü olduğunu düşünüyor. Ancak yeni bir çalışma şunu gösteriyor: Fitness, yağsız bedenden daha önemlidir. Bizim için ne anlama geliyor?
Yeni yıl her zamanki gibi başladı: Pek çok kişi birkaç kilo vermeye kararlı. Ve bugün, yani üç haftadan kısa bir süre sonra, çoğu muhtemelen planlarından vazgeçmiş durumda. En azından istatistikler bunu söylüyor.
Duyuru
Fazla kilo ve obezitenin birçok hastalıkla ilişkilendirilmesi, insanların kilo verme motivasyonunu güçlendiriyor. Peki kilo vermek gerçekten uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı mıdır?
Yeni bir meta-analiz yayınlandı İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Yayınlanan araştırma şaşırtıcı bir sonuca varıyor: Konu hastalıkları önlemek ve yaşam beklentisini artırmak olduğunda kondisyon, kiloya odaklanmaktan daha önemlidir.
ABD'li ve İngiliz araştırmacılar, 1980 ile 2023 yılları arasında yayınlanan 20 araştırmadan veri topladı. Toplamda 400.000'e yakın kişiden gelen verileri değerlendirmeyi başardılar. Bu nedenle tüm çalışmalar, test deneklerinin vücut kitle indeksi (BMI), kardiyorespiratuar kapasitesi ve ölüm riski hakkında bilgi içeriyordu.
Araştırmanın ortak yazarı Nathan Weeldryer şunları açıkladı:
Bulgular şaşırtıcı ve muhtemelen mevcut anlatıya meydan okuyor. Hâlâ formda olan obez kişilerin ölüm riski, normal kilolu sağlıklı kişiler kadar düşüktü. Ortalama olarak, fiziksel kondisyonları zayıf olan normal kilolu insanlardan daha uzun yaşadılar.
Çalışmanın yazarı Virginia Üniversitesi'nden Siddhartha Angadi şöyle açıklıyor: “Çalışmamız, obez ve formda kişilerin, sağlıklı, normal kilolu insanlarla benzer ölüm riskine sahip olduğunu ve formda, normal kilolu insanlarla ilgili riskin yaklaşık yarısı kadar olduğunu buldu.” .
İlaç olarak hareket
Ancak bu fazla kilolu olmanın sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Kanıtlanmış hipertansiyon, tip 2 diyabet, kanser, felç ve kalp, karaciğer ve böbrek hastalığı riski vardır. Ancak veriler, fiziksel uygunluğun sağlık ve yaşam beklentisi üzerinde tek başına vücut ağırlığına göre daha büyük bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.
Angadi, “Egzersiz, kalori yakmanın bir yolu olmaktan çok daha fazlasıdır” diye belirtiyor. “Genel sağlığı optimize etmek için mükemmel bir 'ilaç'tır ve her büyüklükteki insan için kardiyovasküler hastalık ve genel ölüm riskini önemli ölçüde azaltabilir.”
Araştırmacılar yo-yo diyeti yerine orta düzeyde egzersiz öneriyor
Araştırmacılar, kilonun tekrar tekrar artıp azaldığı yo-yo diyetinin riskleri konusunda uyarıyor. Arizona Eyalet Üniversitesi'nden ortak yazar Glenn Gaesser, “Tekrarlayan kilo verme ve alma döngüleri, obezitenin kendisiyle karşılaştırılabilecek çok sayıda sağlık riskiyle ilişkilidir” diye açıklıyor.
Bunun yerine bilim adamları kondisyonunuzu artırmak için orta düzeyde direnç antrenmanı öneriyorlar. Güncel kılavuzlara göre haftada sadece 150 dakika orta düzeyde aktivite veya 75 dakika yoğun egzersiz ve iki set kas antrenmanı büyük bir fark yaratabilir. Herhangi bir egzersiz yapmadıysanız haftada birkaç tempolu yürüyüşle sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Angadi, “Tüm nedenlere bağlı ölüm ve kalp-damar hastalıkları riskindeki en büyük azalma, hareketsiz bireylerin fiziksel aktivitelerini veya egzersizlerini orta derecede arttırdığında ortaya çıkıyor” diyor. Hedef her gün yaklaşık 30 dakika aktif olmak olmalıdır.
Birçok insan fazla kilolu olmanın sağlığınız için kötü olduğunu düşünüyor. Ancak yeni bir çalışma şunu gösteriyor: Fitness, yağsız bedenden daha önemlidir. Bizim için ne anlama geliyor?
Yeni yıl her zamanki gibi başladı: Pek çok kişi birkaç kilo vermeye kararlı. Ve bugün, yani üç haftadan kısa bir süre sonra, çoğu muhtemelen planlarından vazgeçmiş durumda. En azından istatistikler bunu söylüyor.
Duyuru
Fazla kilo ve obezitenin birçok hastalıkla ilişkilendirilmesi, insanların kilo verme motivasyonunu güçlendiriyor. Peki kilo vermek gerçekten uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı mıdır?
Yeni bir meta-analiz yayınlandı İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Yayınlanan araştırma şaşırtıcı bir sonuca varıyor: Konu hastalıkları önlemek ve yaşam beklentisini artırmak olduğunda kondisyon, kiloya odaklanmaktan daha önemlidir.
ABD'li ve İngiliz araştırmacılar, 1980 ile 2023 yılları arasında yayınlanan 20 araştırmadan veri topladı. Toplamda 400.000'e yakın kişiden gelen verileri değerlendirmeyi başardılar. Bu nedenle tüm çalışmalar, test deneklerinin vücut kitle indeksi (BMI), kardiyorespiratuar kapasitesi ve ölüm riski hakkında bilgi içeriyordu.
Araştırmanın ortak yazarı Nathan Weeldryer şunları açıkladı:
Fit ve obez insanlar, zayıf ve formda olmayan insanlardan daha uzun yaşıyor
Bulgular şaşırtıcı ve muhtemelen mevcut anlatıya meydan okuyor. Hâlâ formda olan obez kişilerin ölüm riski, normal kilolu sağlıklı kişiler kadar düşüktü. Ortalama olarak, fiziksel kondisyonları zayıf olan normal kilolu insanlardan daha uzun yaşadılar.
Çalışmanın yazarı Virginia Üniversitesi'nden Siddhartha Angadi şöyle açıklıyor: “Çalışmamız, obez ve formda kişilerin, sağlıklı, normal kilolu insanlarla benzer ölüm riskine sahip olduğunu ve formda, normal kilolu insanlarla ilgili riskin yaklaşık yarısı kadar olduğunu buldu.” .
İlaç olarak hareket
Ancak bu fazla kilolu olmanın sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Kanıtlanmış hipertansiyon, tip 2 diyabet, kanser, felç ve kalp, karaciğer ve böbrek hastalığı riski vardır. Ancak veriler, fiziksel uygunluğun sağlık ve yaşam beklentisi üzerinde tek başına vücut ağırlığına göre daha büyük bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.
Angadi, “Egzersiz, kalori yakmanın bir yolu olmaktan çok daha fazlasıdır” diye belirtiyor. “Genel sağlığı optimize etmek için mükemmel bir 'ilaç'tır ve her büyüklükteki insan için kardiyovasküler hastalık ve genel ölüm riskini önemli ölçüde azaltabilir.”
Araştırmacılar yo-yo diyeti yerine orta düzeyde egzersiz öneriyor
Araştırmacılar, kilonun tekrar tekrar artıp azaldığı yo-yo diyetinin riskleri konusunda uyarıyor. Arizona Eyalet Üniversitesi'nden ortak yazar Glenn Gaesser, “Tekrarlayan kilo verme ve alma döngüleri, obezitenin kendisiyle karşılaştırılabilecek çok sayıda sağlık riskiyle ilişkilidir” diye açıklıyor.
Bunun yerine bilim adamları kondisyonunuzu artırmak için orta düzeyde direnç antrenmanı öneriyorlar. Güncel kılavuzlara göre haftada sadece 150 dakika orta düzeyde aktivite veya 75 dakika yoğun egzersiz ve iki set kas antrenmanı büyük bir fark yaratabilir. Herhangi bir egzersiz yapmadıysanız haftada birkaç tempolu yürüyüşle sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Angadi, “Tüm nedenlere bağlı ölüm ve kalp-damar hastalıkları riskindeki en büyük azalma, hareketsiz bireylerin fiziksel aktivitelerini veya egzersizlerini orta derecede arttırdığında ortaya çıkıyor” diyor. Hedef her gün yaklaşık 30 dakika aktif olmak olmalıdır.