İlkbaharda Berlin Müzesi Adası. Resim: Mistervlad/ Shutterstock.com
Güneşli güneşin ilk yemi dışarıda. D vitamini kemikler ve bağışıklık sistemi için önemlidir. Ama güneş ne kadar sağlıklı?
Yılın ilkiyle, D vitamini sentezi için güneşin doğal gücünü kullanma mükemmel bir fırsat, D vitamini, kemik sağlığımız, kas gücümüz ve bağışıklık fonksiyonumuz için çok önemlidir ve belirli hastalıklara karşı koruyabilir. Burada sağlığınızı teşvik etmek için güneş ışınlarını en iyi şekilde nasıl kullanacağınızı öğrenebilirsiniz.
Çünkü D vitamini önemlidir
“Güneş vitamini” olarak da bilinen D vitamini, kalsiyum metabolizmasını düzenleyerek ve hormon olarak hareket ederek vücutta merkezi bir rol oynar. Deride güneş ışığı yoluyla sentezlenir ve osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesi ve belki de bazı kanser ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için önemlidir.
Sağlıklı Güneşe Maruz Kalma İpuçları
Güneş yanma riski olmadan D vitamini üretimini desteklemek için doğru miktarda güneş ışığı gereklidir. Uzmanlar, haftada üç kez yüz ve kollarda yaklaşık 10-15 dakikalık güneş ışığı önermektedir. Bu ılımlı miktar D vitamini sentezini teşvik etmek için yeterlidir. Cilde zarar vermek için güneşte daha uzun kalışlar için güneş korumasını kullanmayı unutmayın.
Cilt tipi ve güneş kreminin özel özellikleri
Daha koyu tenli insanlar daha az UV ışığını emdikleri için daha fazla güneşe maruz kalmaya ihtiyaç duyarlar. Yaşlılar ve aşırı kilolu insanlar, D vitamini daha az verimli bir şekilde ürettikleri veya kurtardıkları için güneş ışığında bir artışa sahip olabilirler. Güneş koruması D vitamini üretimini azaltabilir, ancak cilde zarar vermek ve yeterli D vitamini özetlemek için bir denge bulmak önemlidir.
Beslenme eki
Güneş ışığına ek olarak, beslenme yoluyla D vitamini de emebilirsiniz. Vitamin ile zenginleştirilmiş süt gibi yiyecekler, bazı tahıllar ve yağ balık türleri iyi kaynaklardır. Entegrasyon daha yüksek miktarlar için yararlı olabilir. Linus Pauling Enstitüsü, sağlıklı yetişkinler için en az 400 D vitamini ve 50 yaşın üzerindeki insanlar için çift miktarda multivitamin preparatları önermektedir.
Çözüm
Yılın ilk günleri, D vitamini doğal sentezi yoluyla sağlıklarını teşvik etmek için harika bir fırsat sunar. Güneşi bilinçli olarak kullanır ve sağlığınız için en iyisini yapmak için kaydınızı doğru beslenme ile tamamlar. Dengeli güneşe maruz kalmanın ve herhangi bir beslenme entegrasyonunun D vitamini eksikliklerinden kaçınmak ve bu vitaminin sağlığı için sayısız faydayı kullanmak için belirleyici olduğunu unutmayın. Güneşin tadını çıkarın ve sağlığınız için iyi bir şeyler yapın!
Güneşli güneşin ilk yemi dışarıda. D vitamini kemikler ve bağışıklık sistemi için önemlidir. Ama güneş ne kadar sağlıklı?
Yılın ilkiyle, D vitamini sentezi için güneşin doğal gücünü kullanma mükemmel bir fırsat, D vitamini, kemik sağlığımız, kas gücümüz ve bağışıklık fonksiyonumuz için çok önemlidir ve belirli hastalıklara karşı koruyabilir. Burada sağlığınızı teşvik etmek için güneş ışınlarını en iyi şekilde nasıl kullanacağınızı öğrenebilirsiniz.
Çünkü D vitamini önemlidir
“Güneş vitamini” olarak da bilinen D vitamini, kalsiyum metabolizmasını düzenleyerek ve hormon olarak hareket ederek vücutta merkezi bir rol oynar. Deride güneş ışığı yoluyla sentezlenir ve osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesi ve belki de bazı kanser ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için önemlidir.
Sağlıklı Güneşe Maruz Kalma İpuçları
Güneş yanma riski olmadan D vitamini üretimini desteklemek için doğru miktarda güneş ışığı gereklidir. Uzmanlar, haftada üç kez yüz ve kollarda yaklaşık 10-15 dakikalık güneş ışığı önermektedir. Bu ılımlı miktar D vitamini sentezini teşvik etmek için yeterlidir. Cilde zarar vermek için güneşte daha uzun kalışlar için güneş korumasını kullanmayı unutmayın.
Cilt tipi ve güneş kreminin özel özellikleri
Daha koyu tenli insanlar daha az UV ışığını emdikleri için daha fazla güneşe maruz kalmaya ihtiyaç duyarlar. Yaşlılar ve aşırı kilolu insanlar, D vitamini daha az verimli bir şekilde ürettikleri veya kurtardıkları için güneş ışığında bir artışa sahip olabilirler. Güneş koruması D vitamini üretimini azaltabilir, ancak cilde zarar vermek ve yeterli D vitamini özetlemek için bir denge bulmak önemlidir.
Beslenme eki
Güneş ışığına ek olarak, beslenme yoluyla D vitamini de emebilirsiniz. Vitamin ile zenginleştirilmiş süt gibi yiyecekler, bazı tahıllar ve yağ balık türleri iyi kaynaklardır. Entegrasyon daha yüksek miktarlar için yararlı olabilir. Linus Pauling Enstitüsü, sağlıklı yetişkinler için en az 400 D vitamini ve 50 yaşın üzerindeki insanlar için çift miktarda multivitamin preparatları önermektedir.
Çözüm
Yılın ilk günleri, D vitamini doğal sentezi yoluyla sağlıklarını teşvik etmek için harika bir fırsat sunar. Güneşi bilinçli olarak kullanır ve sağlığınız için en iyisini yapmak için kaydınızı doğru beslenme ile tamamlar. Dengeli güneşe maruz kalmanın ve herhangi bir beslenme entegrasyonunun D vitamini eksikliklerinden kaçınmak ve bu vitaminin sağlığı için sayısız faydayı kullanmak için belirleyici olduğunu unutmayın. Güneşin tadını çıkarın ve sağlığınız için iyi bir şeyler yapın!