Fotoğraf: Tom Wang, Shutterstock
Yeni bir fitness trendi, minimum ekipman ve çok az zamanla sıhhi avantajlar sunar. Peki ya diğer tüm eğitim fırsatları?
Japon yürüyüşü, Matsumoto Japonca'daki Shhinshu Üniversitesi'nde profesörler Hiroshi Burun ve Shizue Masuki tarafından geliştirildi. Eğitim etkisi, hızlı ve yavaş yürüme aralıklarının değişmesine dayanmaktadır.
Gibi Konuşma Üç dakika arasındaki değişikliklerin daha fazla yoğunlukta optimal ve daha az yoğunlukta üç dakika olduğunu gösterdiğini yazıyor. Bunlar en az 30 dakika boyunca en az beş kez tekrarlanmalıdır. Haftada bu eğitim oturumlarından dördünün zaten ölçülebilir sağlık etkileri vardır.
Daha fazla yoğunlukta yürümek “biraz yorucu” bir seviyede gerçekleşmelidir. Bu düzeyde hala konuşmak mümkündür, ancak tam eğlence “zor” olmalı veya artık mümkün olmamalıdır.
Görüşmeler “zor” olmalı
Düşük yoğunlukta yürümek “kolay” bir seviyede gerçekleşmelidir. Konuşma, bu seviyede rahat olmalı, ancak daha yabancı bir konuşma durumundan biraz daha sıkıcı olmalı, örneğin otururken.
Japon yürüyüşü, yüksek yoğun aralıklarla (yüksek yoğunluklu yürüyüş, HIIT) eğitim ile karşılaştırılır ve “oldukça yoğun yürüyüş” olarak da adlandırılır. Bununla birlikte, gerçek aralıklarla antrenmandan daha az tasarlanmıştır ve düşük yoğunlukta uygulanmaktadır.
Yöntem basittir ve sadece bir kronometre ve yürümek için bir alan gerektirir. Çok az planlama gerektirir ve diğer hedeflerden daha az zamandır, günde 10.000 adım nasıl elde edilir. Bu, çoğu insan için uygun hale getirir.
Ayrıca oku
Daha Fazla Göster
Daha az belirti
Bilim ne diyor?
Japon yürüyüşü önemli sağlık yararları sunar. Japonya'dan yapılan bir çalışma için, bu yöntem daha düşük bir yoğunluk ve günde 8.000 adımlık bir eğitim hedefi ile karşılaştırıldı.
Japonca yürüme yöntemini takip eden katılımcılar vücut ağırlığında önemli azalmalar geçirmişlerdir. Kan basıncı da düştü – ve sürekli yürüyüşün daha düşük yoğunluğunu takip edenlerden daha fazla.
Önerilen editoryal içerik
Onların rızasıyla, burada harici bir içerik yüklenir.
Dış mekan içeriği artık şarj edildi
Bacak kasları ve fiziksel uygunluk da ölçüldü. Her ikisi de, Japon yürüyüşünü eğitenler için ılımlı yoğunluk elde eden karşılaştırmalı insanlardan daha büyük ölçüde gelişti.
Uzun vadeli bir çalışma, Japon yürüyüşünün yaşlanma sürecine ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olan güç ve fiziksel form kaybından korunduğunu gösterdi.
Her beşinci durdu
Listelenen stüdyoda, insanların yüzde 22'si Japonya'daki yürüyüş programını tamamlamadı. Aksine, daha düşük yoğunluklu bir programda sadece % 17 başarısız oldu ve günde 8.000 adım hedeflendi. Japon yürüyüşü herkes için eşit derecede uygun olmayabilir ve artık tanımlanmış adımlara dayanan diğer hedeflerden daha kolay veya daha çekici olmayabilir.
Öyleyse harikalar: Böyle bir eğilim gerçekten en iyisi mi? Yoksa sık sık daha önemli değil mi ve ne kadar yoğun bir şekilde antrenman yapıyorsunuz? Cevap muhtemelen ikincisidir.
Çünkü insanların günde bir dizi pasajı tamamlarsa daha uzun yaşadıkları gösterilmiştir. 60 yaşındaki insanlar için hedef günde yaklaşık 6.000 ila 8.000 adım ve gençler için 8.000 ila 10.000 olmalıdır.
Diğer eğitim fırsatları
Araştırmanın sonuçları açıktır: her aşamanın ne kadar sürdüğüne bakılmaksızın, fiziksel stresle düzenli ve daha sık fiziksel stresle orta ila yoğun yaşarlar.
Bu, yoğun fiziksel aktivite ile düzenli olarak gelişmek için yoğun olarak düzenli fiziksel aktiviteye odaklanmamız gerektiği anlamına gelir. Japon yürüyüşünü tercih eden herkes kesinlikle iyi bir seçim yaptı.
Yeni bir fitness trendi, minimum ekipman ve çok az zamanla sıhhi avantajlar sunar. Peki ya diğer tüm eğitim fırsatları?
Japon yürüyüşü, Matsumoto Japonca'daki Shhinshu Üniversitesi'nde profesörler Hiroshi Burun ve Shizue Masuki tarafından geliştirildi. Eğitim etkisi, hızlı ve yavaş yürüme aralıklarının değişmesine dayanmaktadır.
Gibi Konuşma Üç dakika arasındaki değişikliklerin daha fazla yoğunlukta optimal ve daha az yoğunlukta üç dakika olduğunu gösterdiğini yazıyor. Bunlar en az 30 dakika boyunca en az beş kez tekrarlanmalıdır. Haftada bu eğitim oturumlarından dördünün zaten ölçülebilir sağlık etkileri vardır.
Daha fazla yoğunlukta yürümek “biraz yorucu” bir seviyede gerçekleşmelidir. Bu düzeyde hala konuşmak mümkündür, ancak tam eğlence “zor” olmalı veya artık mümkün olmamalıdır.
Görüşmeler “zor” olmalı
Düşük yoğunlukta yürümek “kolay” bir seviyede gerçekleşmelidir. Konuşma, bu seviyede rahat olmalı, ancak daha yabancı bir konuşma durumundan biraz daha sıkıcı olmalı, örneğin otururken.
Japon yürüyüşü, yüksek yoğun aralıklarla (yüksek yoğunluklu yürüyüş, HIIT) eğitim ile karşılaştırılır ve “oldukça yoğun yürüyüş” olarak da adlandırılır. Bununla birlikte, gerçek aralıklarla antrenmandan daha az tasarlanmıştır ve düşük yoğunlukta uygulanmaktadır.
Yöntem basittir ve sadece bir kronometre ve yürümek için bir alan gerektirir. Çok az planlama gerektirir ve diğer hedeflerden daha az zamandır, günde 10.000 adım nasıl elde edilir. Bu, çoğu insan için uygun hale getirir.
Ayrıca oku
Daha Fazla Göster
Daha az belirti
Bilim ne diyor?
Japon yürüyüşü önemli sağlık yararları sunar. Japonya'dan yapılan bir çalışma için, bu yöntem daha düşük bir yoğunluk ve günde 8.000 adımlık bir eğitim hedefi ile karşılaştırıldı.
Japonca yürüme yöntemini takip eden katılımcılar vücut ağırlığında önemli azalmalar geçirmişlerdir. Kan basıncı da düştü – ve sürekli yürüyüşün daha düşük yoğunluğunu takip edenlerden daha fazla.
Önerilen editoryal içerik
Onların rızasıyla, burada harici bir içerik yüklenir.
Dış mekan içeriği artık şarj edildi
Bacak kasları ve fiziksel uygunluk da ölçüldü. Her ikisi de, Japon yürüyüşünü eğitenler için ılımlı yoğunluk elde eden karşılaştırmalı insanlardan daha büyük ölçüde gelişti.
Uzun vadeli bir çalışma, Japon yürüyüşünün yaşlanma sürecine ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olan güç ve fiziksel form kaybından korunduğunu gösterdi.
Her beşinci durdu
Listelenen stüdyoda, insanların yüzde 22'si Japonya'daki yürüyüş programını tamamlamadı. Aksine, daha düşük yoğunluklu bir programda sadece % 17 başarısız oldu ve günde 8.000 adım hedeflendi. Japon yürüyüşü herkes için eşit derecede uygun olmayabilir ve artık tanımlanmış adımlara dayanan diğer hedeflerden daha kolay veya daha çekici olmayabilir.
Öyleyse harikalar: Böyle bir eğilim gerçekten en iyisi mi? Yoksa sık sık daha önemli değil mi ve ne kadar yoğun bir şekilde antrenman yapıyorsunuz? Cevap muhtemelen ikincisidir.
Çünkü insanların günde bir dizi pasajı tamamlarsa daha uzun yaşadıkları gösterilmiştir. 60 yaşındaki insanlar için hedef günde yaklaşık 6.000 ila 8.000 adım ve gençler için 8.000 ila 10.000 olmalıdır.
Diğer eğitim fırsatları
Araştırmanın sonuçları açıktır: her aşamanın ne kadar sürdüğüne bakılmaksızın, fiziksel stresle düzenli ve daha sık fiziksel stresle orta ila yoğun yaşarlar.
Bu, yoğun fiziksel aktivite ile düzenli olarak gelişmek için yoğun olarak düzenli fiziksel aktiviteye odaklanmamız gerektiği anlamına gelir. Japon yürüyüşünü tercih eden herkes kesinlikle iyi bir seçim yaptı.