(Resim: MAYA LAB / Shutterstock.com)
Milyonlarca insan, karar verme yeteneklerini etkileyen uyku eksikliğinden muzdariptir. Yeni araştırmalar, yeterli uyku almanın muhakeme yeteneğinizi ölçülebilir şekilde iyileştirdiğini gösteriyor.
Yazar John Steinbeck, “Geceleri yaşanan zor bir sorunun, uyku komitesi üzerinde çalıştıktan sonra sabah çözüldüğü yaygın bir deneyimdir” dedi. Pek çok kişi ise rüyalarında keşifler ve yenilikler formüle ettiklerini iddia etti. Son zamanlarda yapılan uyku bilimi çalışmaları bu iddiaların modern bilim tarafından desteklendiğini öne sürüyor.
Duyuru
2024'te yapılan bir araştırma, uykunun daha akılcı ve bilinçli kararlar almamıza ve yanlış ilk izlenimlerden etkilenmekten kaçınmamıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bunu kanıtlamak için ABD'deki Duke Üniversitesi'ndeki araştırmacılar katılımcılara bit pazarı oyunu oynattı. Deneyde katılımcılar, istenmeyen ürünlerin bulunduğu sanal kutuları aradılar. Kutulardaki eşyaların çoğu pek değerli değildi ama bazı özel eşyaların değeri daha fazlaydı. Birkaç kutuyu aradıktan sonra katılımcılardan en sevdikleri kutuyu seçmeleri istendi ve kutudaki öğelerin değerine eşit bir parasal ödül aldılar.
Katılımcılar hemen bir kutu seçmek zorunda kaldıklarında, kutuları içeriklerinin tamamına göre değil, ilk unsurlarına göre değerlendirme eğilimindeydiler. Yani bu katılımcılar gördükleri ilk bilgiden fazlasıyla etkilenmişler ve karar verirken daha sonraki bilgileri dikkate almamışlardır.
Katılımcılar ertesi gün uyuduklarında ve kararlarını verdiklerinde bunu daha akılcı bir şekilde yaptılar ve değerli eşyaların kutudaki konumu kararlarını etkilemiyor gibi görünüyordu.
Uyuyan beyinde sorun giderme
Zor bir problemin üzerinde sıkışıp kaldığımızda bazen kendimizi çıkmaz sokağa saplanmış gibi hissederiz. 2019 yılında yapılan bir araştırma, çözülmemiş bir sorunla ilgili uyuyan beyin sinyallerini ses biçiminde vermenin, katılımcıların ertesi gün sorunu çözmelerine yardımcı olduğunu gösterdi.
Deneyde katılımcılar bir dizi bulmacayı çözmek zorunda kaldı. Bulmacayı çözerken arka planda belli bir ses duyuluyordu. Test oturumunun sonunda araştırmacılar, katılımcıların çözemediği tüm bulmacaları topladı. Katılımcılar uyurken araştırmacılar bazı çözülmemiş bulmacalarla ilgili sesleri çaldılar.
Ertesi sabah katılımcılar laboratuvara döndüler ve önceki gece çözemedikleri bulmacaları çözmeye çalıştılar. Geceleri sunulan bulmacalarda çözme oranının daha yüksek olması, işitsel sinyallerin uyuyan beyni bulmacayı çözmek için uyardığını gösteriyor.
Uykunun sorunları çözmemize yardımcı olabileceği yollardan biri de nesneler ve olaylar arasındaki ilişkileri anlamamıza yardımcı olmasıdır. 2023'te yayınlanan bir çalışma bu fikri test etti.
Araştırmacılar katılımcılardan dört farklı nesne (bir hayvan, bir yer, bir nesne ve bir yiyecek) ile araştırmacılar tarafından kendilerine anlatılan bir olay arasında ilişki kurmalarını istedi. Bazı çağrışımlar açıktı; B. A Nesnesi, B nesnesiyle doğrudan ilişkilendirildi. Diğerleri, olayın geri kalanıyla yalnızca dolaylı olarak bağlantılıydı, ör. B. D Nesnesi hiçbir zaman A veya C nesnesiyle doğrudan eşleştirilmemiştir.
Araştırma ekibi, katılımcıların bir gece uykusundan sonra uyanık kalmalarına kıyasla dolaylı bağlantıları daha iyi fark edebildiklerini (A ve D maddeleri arasındaki ince bağlantıyı keşfedebildiklerini) buldu. Bu, uykunun katılımcılara olayın altında yatan yapı hakkında bilgi sağladığını gösteriyor.
Hayallerden yaratıcılığa
Ampulün icat edilmesine yardımcı olan Thomas Edison, gecede dört saatten fazla uyumadığını iddia etmesine rağmen, yaratıcılığını canlandırmak için gün içinde sık sık kestiriyordu.
Edison kestirdiğinde elinde bir topla uykuya daldı.
Uykuya daldığında eli gevşedi ve top yere düştü. Top yere çarptığında çıkan ses Edison'u ürküttü. Kendisi ve Salvador Dalí dahil diğer ünlü düşünürler, yaratıcılıklarına ilham veren şeyin uyanıklık ve uyku arasındaki bu geçiş durumu olduğunu savundu.
2021'de Fransız bilim adamları Edison'un iddialarını teste tabi tuttu. Katılımcılardan bir matematik problemini çözmeye çalışmalarını istediler. Katılımcıların bilmediği görev, görevi çok daha hızlı tamamlamalarına olanak tanıyan gizli bir kural içeriyordu.
Görevi tamamladıktan sonra katılımcıları Edison gibi uyuttular. Her katılımcının elinde, uykuya daldıklarında düşürdükleri bir bardak vardı.
Bu gecikmenin ardından katılımcılar matematik problemi üzerinde tekrar test edildi. Araştırmacılar, hafif uykuya dalan katılımcıların gizli kuralı tespit etmede, uyanık kalan veya bardağı tutarken daha derin uyku aşamalarına giren katılımcılara göre daha iyi olduğunu buldu.
Uyanma ile uyku arasındaki bu alacakaranlık aşamasında, birçok katılımcı, genellikle uykuya dalarken ortaya çıkan hipnogojik durumları, yani rüya benzeri görüntüleri bildirdi.
2023 yılında başka bir araştırmacı ekibi, hipnagoji içeriğinin, katılımcıların yatmadan hemen önce tamamladığı üç ağaç temalı yaratıcı görevle ilişkili olup olmadığını inceledi.
Örneğin; B. Bir ağaç için düşünebilecekleri tüm yaratıcı ve alternatif kullanımları listeleyin. Hipnogojik görüntüler ağaçları gösterdiğinde yaratıcı problem çözmenin geliştiğini buldular, bu da görüntülerin sorunun çözümüne yardımcı olduğunu öne sürdü.
Böylece Edison'un haklı olduğu ortaya çıktı; uykuya dalmak gerçekten de yaratıcı bir tatlı nokta ve üzerinde uyumak işe yarıyor.
Dan Denis, York Üniversitesi'nde psikoloji alanında öğretim görevlisidir.
Bu makale ilk olarak tarafından yayımlandı. Konuşma Creative Commons lisansı altında yayınlanmıştır. Oku Orijinal makale. Çevirmen: Bernd Müller
Milyonlarca insan, karar verme yeteneklerini etkileyen uyku eksikliğinden muzdariptir. Yeni araştırmalar, yeterli uyku almanın muhakeme yeteneğinizi ölçülebilir şekilde iyileştirdiğini gösteriyor.
Yazar John Steinbeck, “Geceleri yaşanan zor bir sorunun, uyku komitesi üzerinde çalıştıktan sonra sabah çözüldüğü yaygın bir deneyimdir” dedi. Pek çok kişi ise rüyalarında keşifler ve yenilikler formüle ettiklerini iddia etti. Son zamanlarda yapılan uyku bilimi çalışmaları bu iddiaların modern bilim tarafından desteklendiğini öne sürüyor.
Duyuru
2024'te yapılan bir araştırma, uykunun daha akılcı ve bilinçli kararlar almamıza ve yanlış ilk izlenimlerden etkilenmekten kaçınmamıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bunu kanıtlamak için ABD'deki Duke Üniversitesi'ndeki araştırmacılar katılımcılara bit pazarı oyunu oynattı. Deneyde katılımcılar, istenmeyen ürünlerin bulunduğu sanal kutuları aradılar. Kutulardaki eşyaların çoğu pek değerli değildi ama bazı özel eşyaların değeri daha fazlaydı. Birkaç kutuyu aradıktan sonra katılımcılardan en sevdikleri kutuyu seçmeleri istendi ve kutudaki öğelerin değerine eşit bir parasal ödül aldılar.
Katılımcılar hemen bir kutu seçmek zorunda kaldıklarında, kutuları içeriklerinin tamamına göre değil, ilk unsurlarına göre değerlendirme eğilimindeydiler. Yani bu katılımcılar gördükleri ilk bilgiden fazlasıyla etkilenmişler ve karar verirken daha sonraki bilgileri dikkate almamışlardır.
Katılımcılar ertesi gün uyuduklarında ve kararlarını verdiklerinde bunu daha akılcı bir şekilde yaptılar ve değerli eşyaların kutudaki konumu kararlarını etkilemiyor gibi görünüyordu.
Uyuyan beyinde sorun giderme
Zor bir problemin üzerinde sıkışıp kaldığımızda bazen kendimizi çıkmaz sokağa saplanmış gibi hissederiz. 2019 yılında yapılan bir araştırma, çözülmemiş bir sorunla ilgili uyuyan beyin sinyallerini ses biçiminde vermenin, katılımcıların ertesi gün sorunu çözmelerine yardımcı olduğunu gösterdi.
Deneyde katılımcılar bir dizi bulmacayı çözmek zorunda kaldı. Bulmacayı çözerken arka planda belli bir ses duyuluyordu. Test oturumunun sonunda araştırmacılar, katılımcıların çözemediği tüm bulmacaları topladı. Katılımcılar uyurken araştırmacılar bazı çözülmemiş bulmacalarla ilgili sesleri çaldılar.
Ertesi sabah katılımcılar laboratuvara döndüler ve önceki gece çözemedikleri bulmacaları çözmeye çalıştılar. Geceleri sunulan bulmacalarda çözme oranının daha yüksek olması, işitsel sinyallerin uyuyan beyni bulmacayı çözmek için uyardığını gösteriyor.
Uykunun sorunları çözmemize yardımcı olabileceği yollardan biri de nesneler ve olaylar arasındaki ilişkileri anlamamıza yardımcı olmasıdır. 2023'te yayınlanan bir çalışma bu fikri test etti.
Araştırmacılar katılımcılardan dört farklı nesne (bir hayvan, bir yer, bir nesne ve bir yiyecek) ile araştırmacılar tarafından kendilerine anlatılan bir olay arasında ilişki kurmalarını istedi. Bazı çağrışımlar açıktı; B. A Nesnesi, B nesnesiyle doğrudan ilişkilendirildi. Diğerleri, olayın geri kalanıyla yalnızca dolaylı olarak bağlantılıydı, ör. B. D Nesnesi hiçbir zaman A veya C nesnesiyle doğrudan eşleştirilmemiştir.
Araştırma ekibi, katılımcıların bir gece uykusundan sonra uyanık kalmalarına kıyasla dolaylı bağlantıları daha iyi fark edebildiklerini (A ve D maddeleri arasındaki ince bağlantıyı keşfedebildiklerini) buldu. Bu, uykunun katılımcılara olayın altında yatan yapı hakkında bilgi sağladığını gösteriyor.
Hayallerden yaratıcılığa
Ampulün icat edilmesine yardımcı olan Thomas Edison, gecede dört saatten fazla uyumadığını iddia etmesine rağmen, yaratıcılığını canlandırmak için gün içinde sık sık kestiriyordu.
Edison kestirdiğinde elinde bir topla uykuya daldı.
Uykuya daldığında eli gevşedi ve top yere düştü. Top yere çarptığında çıkan ses Edison'u ürküttü. Kendisi ve Salvador Dalí dahil diğer ünlü düşünürler, yaratıcılıklarına ilham veren şeyin uyanıklık ve uyku arasındaki bu geçiş durumu olduğunu savundu.
2021'de Fransız bilim adamları Edison'un iddialarını teste tabi tuttu. Katılımcılardan bir matematik problemini çözmeye çalışmalarını istediler. Katılımcıların bilmediği görev, görevi çok daha hızlı tamamlamalarına olanak tanıyan gizli bir kural içeriyordu.
Görevi tamamladıktan sonra katılımcıları Edison gibi uyuttular. Her katılımcının elinde, uykuya daldıklarında düşürdükleri bir bardak vardı.
Bu gecikmenin ardından katılımcılar matematik problemi üzerinde tekrar test edildi. Araştırmacılar, hafif uykuya dalan katılımcıların gizli kuralı tespit etmede, uyanık kalan veya bardağı tutarken daha derin uyku aşamalarına giren katılımcılara göre daha iyi olduğunu buldu.
Uyanma ile uyku arasındaki bu alacakaranlık aşamasında, birçok katılımcı, genellikle uykuya dalarken ortaya çıkan hipnogojik durumları, yani rüya benzeri görüntüleri bildirdi.
2023 yılında başka bir araştırmacı ekibi, hipnagoji içeriğinin, katılımcıların yatmadan hemen önce tamamladığı üç ağaç temalı yaratıcı görevle ilişkili olup olmadığını inceledi.
Örneğin; B. Bir ağaç için düşünebilecekleri tüm yaratıcı ve alternatif kullanımları listeleyin. Hipnogojik görüntüler ağaçları gösterdiğinde yaratıcı problem çözmenin geliştiğini buldular, bu da görüntülerin sorunun çözümüne yardımcı olduğunu öne sürdü.
Böylece Edison'un haklı olduğu ortaya çıktı; uykuya dalmak gerçekten de yaratıcı bir tatlı nokta ve üzerinde uyumak işe yarıyor.
Dan Denis, York Üniversitesi'nde psikoloji alanında öğretim görevlisidir.
Bu makale ilk olarak tarafından yayımlandı. Konuşma Creative Commons lisansı altında yayınlanmıştır. Oku Orijinal makale. Çevirmen: Bernd Müller